Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα αντοχής και προετοιμασίας κατάλληλου για ένα ευρύ φάσμα ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένων ελίτ αθλητών και ασκήσεων αρχαρίων. Οι προπονήσεις - που συνήθως αναφέρονται ως "WOD" για την "προπόνηση της ημέρας" - ενσωματώνουν μια ποικιλία ασκήσεων όπως μεγάλα ανελκυστήρες - συμπεριλαμβανομένων των deadlifts και των ολυμπιακών ανελκυστήρων - γυμναστικές κινήσεις όπως pullups και pushups και μεταβολικές ασκήσεις conditioning όπως τρέξιμο και κωπηλασία. Ενώ τα περισσότερα προγράμματα CrossFit είναι σχεδιασμένα για άτομα, μερικοί συνεργάτες της CrossFit συνταγογραφούν συνεργάτες ή ομαδικές προπονήσεις για να προσθέσουν ένα προκλητικό και διασκεδαστικό στοιχείο στη γυμναστική.
Dodgeball
Η προπόνηση συνεργάτη του CrossFit Dodgeball φέρνει μια συστροφή στο παραδοσιακό παιχνίδι Dodgeball. Μπορείτε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές χρωματιστές μπάλες καθώς κάθε μπάλα δείχνει μια συγκεκριμένη άσκηση. Ισχύουν οι γενικοί κανόνες Dodgeball, αλλά όταν χτυπάτε με μια μπάλα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση και τον συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι. Για παράδειγμα, μια κίτρινη μπάλα μπορεί να υποδεικνύει 10 κτυπήματα ενώ μια κόκκινη μπάλα είναι 10 burpees και μια μπλε μπάλα είναι 10 squats. Εάν σας χτυπήσει μια κίτρινη μπάλα, θα εκτελέσετε 10 pushups πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι.
Τα τσιπ
Οι ασκήσεις CrossFit "chipper" χαρακτηρίζονται από τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις που ομαδοποιούνται σε μορφή σχήματος κυκλώματος. Με τον σύντροφό σας, συμπληρώστε συνολικά 10 επαναλήψεις σε μάσκες, 20 επαναλήψεις σε γόνατα σε αγκώνες, 30 επαναλήψεις σε burpees, 40 επαναλήψεις σε κιβώτια, 50 επαναλήψεις σε δαχτυλίδια, 60 επαναλήψεις σε pullups, 70 επαναλήψεις σε pushups, 80 επαναλήψεις σε situps, 90 επαναλήψεις σε καταλήψεις σε 100 επαναλήψεις σε δίκρανο άλματος με διπλή κλίση. Μόνο ένας συνεργάτης επιτρέπεται να εργάζεται ταυτόχρονα και ο στόχος είναι να εκτελέσει τον καθορισμένο αριθμό ασκήσεων όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αναμεταδότης τσάντας άμμου