Το Crossfit είναι μια μέθοδος κατάρτισης που απαγορεύει τυχαίες ασκήσεις με στόχο την αύξηση της δύναμης, του κλιματισμού, της ευκινησίας, της αντοχής και πολλών άλλων φυσικών δεξιοτήτων. Δεν υπάρχει καμία άσκηση που να κάνει το Crossfit μοναδικό, αλλά μάλλον τη μέθοδο με την οποία εκτελούνται. Δεν υπάρχει μορφή στην οποία εκτελούνται οι ασκήσεις, έτσι οι έννοιες όπως η περιοριοποίηση αγνοούνται πλήρως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ολυμπιακή Ανύψωση Υψηλής Αναφοράς
Αυτό συμβαίνει συχνά στο σύστημα Crossfit και είναι εντελώς αντίθετο με τον συμβατικό προγραμματισμό. Ενώ κάνεις 30 επαναλήψεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι μια απίστευτη προπόνηση κλιματισμού, στην πραγματική άρση βαρών ολυμπιακού στυλ, οι επαναλήψεις κρατούνται χαμηλές για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Όταν εκτελείτε μια εξαιρετικά εξειδικευμένη κίνηση, και το αφαίμαγμα, ο καθαρισμός και το τράνταγμα είναι οι πιο ειδικευμένοι ανελκυστήρες υπάρχουν, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή τραυματισμού. Η άρση βαρών έχει μικρότερο ποσοστό τραυματισμού από το badminton. Το Crossfit φαίνεται να παράγει έναν αριθμό ρεκόρ SLAP δάκρυα, ή τραυματισμό στην άρθρωση ώμων, ή labrum.
Kipping Pull Up
Αυτή είναι μια άλλη παραλλαγή άσκησης αρκετά ξεχωριστή για το Crossfit. Ενώ τα περισσότερα προγράμματα απαιτούν αυστηρή φόρμα κατά την εκτέλεση των chin-ups, μεγάλη ταχύτητα, κλοτσιές και αναπήδηση από το κάτω μέρος που ονομάζεται "kipping" χρησιμοποιείται για να εκτελέσει όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές όσο το δυνατόν λιγότερο. Και πάλι, αυτό είναι πολύ ένταση στην άρθρωση, συμπεριλαμβανομένου του τένοντα bicep, και μπορεί να είναι ένας άλλος συνεισφέρων στο υψηλό ποσοστό SLAP δάκρυα που βιώνουν οι εκπαιδευόμενοι Crossfit.
Twenty Percent Slop
Αυτό είναι κάτι που αποδυναμώνεται από τα κεντρικά γραφεία της Crossfit. Το ιδανικό "slop" συχνά αναφέρεται στην κοινότητα CrossFit ως 20% υποβάθμιση, γεγονός που επιτρέπει μεγάλο εύρος σε σχέση με την εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό αγνοεί εντελώς το γεγονός ότι η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να υποστηρίζει τους στόχους σας και αν τραυματιστείτε, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά. Μία από τις βασικές ανησυχίες της προπόνησης είναι η διατήρηση των αθλητών σας υγιείς. Η αυστηρή δουλειά δεν το κάνει αυτό.
Μέγιστη Αντοχή
Υπάρχει μικρός προγραμματισμός στο Crossfit, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί αν σας ζητηθεί να εκτελέσετε μία μέγιστη επανάληψη. Αντίθετα με τους ισχυρισμούς του ιδρυτή της Crossfit, Greg Glassman, ο ρυθμός καρδιάς σας δεν έχει καμία σχέση με την ικανότητά σας να τραβήξετε ένα όριο deadlift και παρά τους ισχυρισμούς του, καμία από την ιστορία του Crossfit δεν έχει τραβήξει 750 λίβρες. με τη χρήση μεθόδων Crossfit. Η οριακή αντοχή απαιτεί κλινική ρύθμιση του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των βελτιώσεων στο συντονισμό μεταξύ των μοτοσικλετών και του μοτέρ καθώς και της πρόσληψης μονάδας κινητήρα που δεν εμφανίζονται παρά μόνο εάν εκπαιδεύονται τακτικά και η κανονικότητα δεν συμβαίνει στο Crossfit.
