Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα περάσει από πολλές σημαντικές αλλαγές. Πολλές ενεργές γυναίκες προσπαθούν να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής σε όλη την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής άσκησης. Η περιοχή σας ab αλλάζει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο φυσικά και ενώ μπορείτε ακόμα να κάνετε εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να συμπεριλάβετε την κοιλιακή άσκηση στην ρουτίνα της εγκυμοσύνης σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κρόνοι
Η εκτέλεση μιας τυπικής κοιλιακής κρίσης που βρίσκεται στο πλάι είναι εντάξει κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας. Το μωρό βρίσκεται ακόμα στο πρώιμο στάδιο ανάπτυξης και οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι. Καθώς προχωράτε στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, δεν συνιστάται να βρεθείτε στην πλάτη σας για κοιλιακή εργασία και θα πρέπει να εξερευνήσετε άλλες οδούς εάν θέλετε να ασκήσετε το midsection σας.
Αποτελεσματικές Ασκήσεις Ab
Μόλις η εγκυμοσύνη σας αρχίσει να κινείται και οι βασικές κρίσιμες στιγμές δεν είναι πλέον μια επιλογή, μπορείτε ακόμα να δουλεύετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας. Πραγματοποιήστε τις πλευρικές δυστοκίες κρατώντας την αριστερή σας πλευρά με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο και το χέρι εκτείνεται στο πάτωμα μπροστά σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, φέρτε το δεξιό γόνατο και τον αγκώνα σας για να συναντήσετε στη μέση, συρρικνώνοντας τα κοιλιακά σας. Μια άλλη αποτελεσματική κίνηση είναι να στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα πόδια σας περίπου 12 έως 18 ίντσες μακριά. Προσποιούμαστε ότι τα ισχία σας είναι ένα μπολ σούπας, με την κορυφή του μπολ στραμμένη προς τα επάνω. Τραβήξτε το μπολ πίσω προς τον τοίχο καθώς σφίγγετε τα κοιλιακά σας. Κρατήστε τη σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
Οφέλη
Η άσκηση των κοιλιακών σας και το υπόλοιπο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας προσφέρει πολλά διαφορετικά οφέλη. Το Diastasis recti, ή ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών, μπορεί να αποφευχθεί με τη διατήρηση των μυών ισχυρή. Η άσκηση θα μειώσει επίσης τον πόνο στην πλάτη, θα έχει ως αποτέλεσμα μια ευκολότερη εργασία και παράδοση και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, λέει ο Προοδευτικός Γονέας. Η άσκηση μειώνει επίσης τις κράμπες στα πόδια και τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει τον ύπνο.
Κίνδυνοι
Εάν επιλέγετε να ασκήσετε τις κοιλιακές σας κοιλότητες από μια ύπτια θέση προς τα πάνω ή από μια θέση προς τα πάνω μετά το πρώτο τρίμηνο, ενδέχεται να θέσετε σε κίνδυνο το μωρό. Η μετακίνηση του σώματός σας σε αυτή την κίνηση μπορεί να δημιουργήσει πίεση στο ομφάλιο λώρο και να διαταράξει την παροχή οξυγόνου στο μωρό.
Θέματα
Να ενημερώνετε τον γιατρό σας και να ενημερώνεστε για κάθε είδους άσκηση που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ζητήστε προτάσεις που είναι κατάλληλες για το γενικό επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Οι δημοφιλείς επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι και το ελαφρύ αερόμπικ.
