Από τις αρχές του 17ου αι. Οι άνθρωποι έχουν οδηγήσει τα αυτοτροφοδοτούμενα δίκυκλα οχήματα για μεταφορές, αναψυχή και αθλητισμό. Τα υλικά που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή ποδηλάτων έχουν αλλάξει σημαντικά και τα σύγχρονα ποδήλατα είναι σχεδόν μη αναγνωρίσιμα από τα ξύλινα και σιδερένια ποδήλατα των παλαιών. Παρά τις τεχνολογικές αλλαγές στην κατασκευή ποδηλάτων και το σχεδιασμό, ο κινητήρας που οδηγεί μια μοτοσυκλέτα - το σώμα σας - είναι ακόμα ο ίδιος και η οδήγηση πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα οδηγεί ακόμα σε κόπωση. Η κόπωση προκαλείται από διάφορες φυσιολογικές αντιδράσεις.
Βίντεο της ημέρας
Συσσώρευση γαλακτικού οξέος
Η ποδηλασία είναι κατά κύριο λόγο αερόβια δραστηριότητα. Το λίπος και ο υδατάνθρακας διασπώνται για να σχηματίσουν μια ενεργειακά αποδοτική ουσία που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία εξουσιώνει τις μυϊκές συστολές σας. Εάν ταξιδεύετε πολύ γρήγορα, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να πάρει επαρκές οξυγόνο για να συμβεί αυτή η διαδικασία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ατελή κατανομή των υδατανθράκων σε περιβάλλον χωρίς οξυγόνο. Το παραπροϊόν αυτού του τύπου δραστηριότητας ονομάζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο, απλά, είναι υπεύθυνο για την αίσθηση καψίματος που αισθάνεστε όταν εργάζεστε πολύ σκληρά. Μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος θα σας κάνουν να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε την ποδηλασία και θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μόνο όταν έχετε ξεκουραστεί και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος έχουν μειωθεί.
Ανεπάρκεια καυσίμου
Το σώμα σας χρησιμοποιεί δύο κύρια καύσιμα κατά την ποδηλασία: λίπος και υδατάνθρακες. Ενώ είναι απίθανο να εξαντληθεί το λίπος κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης ποδηλασίας, είναι πιθανό να εξαντληθούν οι υδατάνθρακες. Ο υδατάνθρακας αποθηκεύεται στους μύες σας με τη μορφή γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι ένα τοπικό ενεργειακό κατάστημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από τους μυς στους οποίους είναι κλειδωμένο. Εάν τα καταστήματα αυτά εξαντληθούν, οι μύες σας θα κουραστούν και θα ανακάμψουν μόνο μετά από επαρκή ανάπαυση και διατροφή. Οι δρομείς ονομάζουν αυτή την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών, καθώς χτυπούν τον τοίχο, ενώ οι ποδηλάτες το ονομάζουν φρεσκάρισμα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εξάντληση του γλυκογόνου, και κατά συνέπεια την κόπωση, καταναλώνοντας επαρκείς υδατάνθρακες, πριν και κατά τη διάρκεια των ποδηλατικών σας βόλτων.
Τοπική μυϊκή κόπωση
Η οδήγηση των πεντάλ σας γύρω και γύρω χρησιμοποιεί τους μύες των ποδιών σας - ειδικά τα τετράποδα, τα hamstrings και τους μυς gluteus maximus. Μια από τις προσαρμογές που θα αντιμετωπίσετε ως αποτέλεσμα της κανονικής ποδηλασίας είναι η αύξηση της τοπικής μυϊκής αντοχής. Η αυξημένη μυϊκή αντοχή είναι το αποτέλεσμα της αύξησης των κυττάρων παραγωγής ενέργειας που ονομάζονται μιτοχόνδρια και η αύξηση του μεγέθους και του αριθμού των αερόβιων μυϊκών ινών. Όσο μεγαλύτερη είναι η τοπική μυϊκή σας αντοχή, τόσο πιο ανθεκτικοί θα είναι οι μύες σας στην κόπωση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας μπορούν να εργαστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν κουραστούν.
Κακή καρδιαγγειακή ικανότητα
Το καρδιαγγειακό σας σύστημα αποτελείται από την καρδιά, τους πνεύμονες, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία και είναι υπεύθυνο για τη λήψη, μεταφορά και χρήση οξυγόνου.Αν έχετε κακή καρδιαγγειακή ικανότητα, οι μύες σας δεν θα λαμβάνουν το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζονται για παρατεταμένη δραστηριότητα και θα πρέπει να επιβραδύνετε ή και να σταματήσετε την ποδηλασία. Η ικανότητα καρδιάς και πνεύμονα, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η τριχοειδής πυκνότητα επηρεάζουν την απόδοση της ποδηλασίας σας και όσο καλύτερα είναι η κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, τόσο λιγότερη κόπωση θα συναντήσετε. Η καρδιαγγειακή ικανότητα, και ως εκ τούτου η αντοχή σας στην κόπωση, αυξάνεται με την κανονική άσκηση.
