Το πρήξιμο των αρθρώσεων συμβαίνει συνήθως μετά από τραυματισμό των συνδέσμων και είναι ένας τρόπος για το σώμα σας να προστατεύει την άρθρωσή σας. Διαστρέμματα αστραγάλου που οδηγούν σε οίδημα είναι αρκετά κοινά αθλητικά τραύματα. Αφού δοθεί προσοχή - ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση - η αποκατάσταση μπορεί να ξεκινήσει. Το εύρος ασκήσεων κίνησης συνιστάται συχνά να αρχίσει η θεραπεία, αλλά η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι επίσης απαραίτητη. Σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται ποδηλασία, ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Περιστροφή και Roll
Ένα διάστρεμμα είναι το τέντωμα ή το σχίσιμο των συνδέσμων ή οι ιστοί που κρατούν τα οστά σας στη θέση τους. Οι διαστρέμματα των αστραγάλων συμβαίνουν συχνά όταν "κυλάτε" το πόδι σας πάνω ή στρίβετε ξαφνικά στον αστράγαλο. Σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική τραυματισμών, το πιο συνηθισμένο διάστρεμμα του αστραγάλου είναι μια διάστρεμμα αναστροφής, όπου ο αστράγαλος στρέφεται έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού σας να βλέπει προς τα μέσα, καταστρέφοντας τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου. Οι γιατροί βαθμού διαστρέμματα στη σοβαρότητα. Η πρώτη κατηγορία είναι η πιο ήπια, όπου έχετε λίγο πόνο και ελάχιστο πρήξιμο. Με διαστρέμματα δύο βαθμών θα έχετε μέτριο δάκρυ, μέτριο πόνο και οίδημα και δυσκαμψία στον αστράγαλο. Οι βαθμοί τριών διαστρεμμάτων περιλαμβάνουν ολική ρήξη συνδέσμου, έντονο πόνο και οίδημα και μώλωπες της άρθρωσης.
Αποκατάσταση ROM
Ενώ η ανάπαυση είναι βασικό μέρος της επούλωσης ενός διάστρεμμα, η κίνηση είναι επίσης απαραίτητη για να αποφευχθεί η ακαμψία και η αδυναμία της άρθρωσης σας. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ασκήσεις εμβέλειας για να διατηρήσετε τον αστράγαλο σας κινητό. Σταδιακά, θα προστεθούν ασκήσεις βάρους που θα συνεχίσουν να ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου σας. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης, όπως η διατήρηση σε ισορροπία, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη δύναμη και την ιδιοδεία, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή μελλοντικών διαστρεμμάτων. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι επίσης σημαντική και εισάγεται στην αποκατάσταση μόλις ο αστράγαλος σας μπορεί να χειριστεί την άσκηση.
Όχι ο ψευτοκράτος
Ενώ διαστρέμματα μπορεί να συμβούν όταν πηδήσετε γρήγορα από το ποδήλατο ή τον ωθήσετε σε βραχώδες ή ολισθηρό έδαφος, η ποδηλασία σπάνια έχει ως αποτέλεσμα διάστρεψη του αστραγάλου. Στην πραγματικότητα, το ποδήλατο χρησιμοποιείται συχνά για λόγους αποκατάστασης, καθώς έχει ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μόλις ο θεραπευτής σας καθορίσει ότι ο αστράγαλος είναι ικανός να οδηγήσει, μπορεί να σας προτείνει να αρχίσετε με ένα σταθερό ποδήλατο. Η ένταση της προπόνησης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αν και θα αρχίσετε με άσκηση χαμηλότερης έντασης και θα αυξάνετε σταδιακά καθώς κερδίζετε δύναμη.
Προληπτικά μέτρα
Η τάνυση ή η περιτύλιξη του αστραγάλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερή την άρθρωση όσο κάνετε ανάκαμψη. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα στήριγμα μέχρι να ξανακερδίσετε το 100% της δύναμης και της κινητικότητάς σας προ της τραυματισμού.Η ταχύτητα και η ένταση ή η αντίσταση στο ποδήλατο πρέπει να είναι βαθμιαία. πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σύντομα, μπορείτε να ξανακάνετε τον αστράγαλο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, διακόψτε την άσκηση ή μειώστε την ένταση. Συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τον αστράγαλο σας με ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση, όπως συνιστά ο γιατρός σας.
