Ποδηλασία

Όταν ποδηλατείτε, οι αγκώνες σας λειτουργούν ως αμορτισέρ, που απορροφούν το άνω μέρος του σώματος καθώς οδηγείτε πάνω από εξογκώματα ή ανώμαλο έδαφος. Εάν κάνετε κύκλους με τα χέρια σας ευθεία και τους αγκώνες κλειδωμένους, οι αρθρώσεις των αγκώνων σας χτυπάνε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους αγκώνες. Επιπλέον, η συνεχής συστροφή των αγκώνων σας για την αλλαγή των γραναζιών μπορεί να τεντώσει τους αγκώνες σας και να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Βίντεο της Ημέρας

Η σωστή θέση

Πόνος εσωτερικού και εξωτερικού αγκώνα

Δύο τύποι τενοντίτιδας μπορεί να χτυπήσουν τον αγκώνα σας από το ποδήλατο. Εάν αισθάνεστε πόνο στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα όταν σχηματίζετε μια σφιγμένη γροθιά ή ανυψώνετε τον καρπό σας, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πλευρικής επικονδυλίτιδας ή αγκώνα τένις. Οι τένοντες που ελέγχουν τους μυς για αυτές τις κινήσεις συνδέονται σε ένα μικροσκοπικό χτύπημα στον εξωτερικό αγκώνα σας και γίνονται φλεγμονή μετά από επαναλαμβανόμενες σοκ από το τιμόνι σας. Η μέση επικονδυλίτιδα, ή ο αγκώνας του στάμνα, είναι η φλεγμονή των τενόντων στο εσωτερικό του αγκώνα. Αυτοί οι τένοντες συνδέονται με τους μύες, επιτρέποντάς σας να κάμψετε τα δάχτυλά σας και να γυρίσετε τους καρπούς σας προς τα κάτω. Εάν γυρίζετε τους καρπούς σας πάνω και κάτω στο τιμόνι όταν πηδούν ή κάνουν πτώση - κυλώντας πάνω σε εμπόδια σε μια κάθοδο - ξαφνικές κινήσεις κινήσεων μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Αποκτήστε το σωστό

Εάν οι τένοντες στους αγκώνες σας φλεγμονώσουν, εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο. Συνεχίστε να παγώτε τον αγκώνα για μισή ώρα κάθε δύο ώρες σε διάστημα δύο ημερών. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη, και ακουμπήστε τον αγκώνα σας σε μια σφεντόνα. Μετά από λίγες ημέρες μακριά, προσπαθήστε να τεντώσετε την άρθρωση του αγκώνα μέσα από το πλήρες εύρος της κίνησης, κάμπτοντας τον αγκώνα σας και επεκτείνοντας πλήρως το χέρι σας. Εάν ο πόνος του τένοντα είναι σοβαρός και σας αποτρέπει από την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Επίσης, εάν υπάρχει υπερβολική διόγκωση ή αποχρωματισμός του αγκώνα σας, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Χέρια, Πόδια και Κάθισμα

Πριν βρεθείτε στους δρόμους ή τα μονοπάτια, βεβαιωθείτε ότι η μοτοσυκλέτα ταιριάζει στο σώμα σας. Ζητήστε τη βοήθεια ειδικευμένου τεχνικού ποδηλάτου, ο οποίος μπορεί να ελέγξει τις περιοχές κλειδιού - τα χέρια, τα πόδια και το κάθισμα - όπου το σώμα σας έχει επαφή με το ποδήλατο. Για παράδειγμα, το τιμόνι μπορεί να είναι πολύ απομακρυσμένο από το σώμα σας ή πολύ κοντά.Εάν το τιμόνι είναι πολύ υψηλό, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο κατώτερης τάσης της πλάτης. Εάν είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να υπερκεράσετε τα χέρια σας και να κλειδώσετε τους αγκώνες σας ενώ είστε κύκλο. Ένας βοηθός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το τιμόνι σε σωστή σχέση με τη σέλα και με τέτοιο τρόπο ώστε ολόκληρη η διάταξη να φιλοξενεί τη διάστασή σας.