Ποδηλασία & Τράβηξε Μαλλιά Μαλλιών

Περίπου 86 εκατομμύρια Αμερικανοί κύκλοι, συμπεριλαμβανομένου του 40 τοις εκατό των ενηλίκων, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Εξωτερικής Βιομηχανίας. Η ποδηλασία παρέχει ιατρικά και κοινωνικά οφέλη, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, έλεγχο βάρους και ισχυρότερο οικογενειακό δεσμό. Η ποδηλασία είναι επίσης ελκυστική αν ψάχνετε για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως ένας τραβηγμένος μυς μόσχου.

Βίντεο της Ημέρας

Τι είναι ένας τραυματισμένος μυς μόσχου;

Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών, όπως ένας τραβηγμένος ή τεντωμένος μυς των μοσχαριών, είναι συνηθισμένοι τύποι τραυματισμών ποδηλασίας. Η μυϊκή ομάδα των μοσχαριών αποτελείται από τρεις μύες - τον γαστροκνήμιο, το σόλα και το φυτάρι. Τα στελέχη μυϊκών μυών επηρεάζουν συνήθως τον γαστροκνήμιο. Εμφανίζονται όταν ο μυς εκτείνεται πάρα πολύ ή δάκρυα.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε ένα στέλεχος μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας των μυών, της ακατάλληλης προθέρμανσης και της ποδηλασίας πάρα πολύ σε μια μέρα. Η φόρμα ή η τεχνική σας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορεί επίσης να προκαλέσει στέλεχος μοσχαριών, όπως εάν το πόδι σας δείχνει προς τα πάνω και ο μυς μόσχου σας είναι υπερδιπλωμένος στη χαμηλότερη θέση του κύκλου. Οι στενοί μύες, ο κρύος καιρός και η κούραση είναι επίσης πιθανές αιτίες μυϊκής στελέχους μόσχου.

Κατάλληλο ποδήλατο, τεχνική και αντοχή

Η σωστή τοποθέτηση του ποδηλάτου σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραβήγματος μυών μόσχου. Το κάθισμα θα πρέπει να βρίσκεται στο σωστό ύψος, ώστε να μην υπερέχετε τον μυ καρπού σας όταν κάνετε πεντάλ. Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός καθώς γυρίζετε, όχι προς τα πάνω. Επίσης, κύκλος σε μια αντίσταση ή ταχύτητα που μπορείτε να διαχειριστείτε. Αν το εργαλείο είναι πολύ ψηλό, θα πρέπει να σπρώξετε πιο δυνατά με το πόδι σας και ενδεχομένως να υπερέχετε ή να τραβήξετε τον μυ.

Προστασία μυών

Το τέντωμα των μυών των μοσχαριών σας συμβάλλει στην αύξηση της ευκαμψίας και στην πρόληψη των μυϊκών στελεχών. Πάντα να ζεσταίνετε προτού τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών, είτε περπατώντας είτε ποδηλατώντας αργά για περίπου πέντε με 10 λεπτά. Για να ξεκινήσετε ένα απλό τέντωμα μοσχαριού, σταθείτε με τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Με το δεξί γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω από σας και πιέστε το τακούνι σας στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι. Επαναλάβετε το τέντωμα στα δύο πόδια.

Θεραπεία

Αντιμετωπίστε μια ήπια έως μέτρια μυϊκή καταπόνηση μοσχαριών με RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση - όταν υποφέρετε για πρώτη φορά τον τραυματισμό. Κάντε ένα διάλειμμα από την ποδηλασία έως ότου ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρήσουν. Κάντε πάγο το μοσχάρι σας για 15 έως 20 λεπτά περίπου τέσσερις φορές την ημέρα. Κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο όσο πιο συχνά γίνεται. Μετά από τρεις έως πέντε ημέρες, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε θερμότητα για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. Μόλις δεν βιώνετε πλέον οξύ πόνο, ξεκινήστε απαλές εκτάσεις για περίπου 10 δευτερόλεπτα, τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα.Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως μώλωπες στο μοσχάρι σας ή στο μυϊκό σας μυϊκό σώμα που σβήνουν, πιθανότατα έχετε σοβαρό στέλεχος ή βαθμό στέλεχος III. Ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν.