Για να χάσετε λίβρα λίπους θα πρέπει να καψετε περίπου 3, 500 θερμίδες. Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά αν κάνετε ποδηλασία ή τρέχετε μέρος της ρουτίνας σας, θα βρείτε ευκολότερο να φτάσετε σε αυτό το στόχο από όσο νομίζετε. Τόσο τρέξιμο όσο και ποδηλασία καίνε θερμίδες περίπου με τον ίδιο ρυθμό, αλλά ο ακριβής ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητά σας.
Βίντεο της ημέρας
Αργή αλλά σταθερή
Με ταχύτητα 12 λεπτών ανά μίλι - ή 5 μίλια / ώρα - ο ρυθμός καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με την ποδηλασία σε χαμηλή ταχύτητα από 12 έως 13 μίλια / ώρα. Εάν ζυγίζετε 125 κιλά, είτε η δραστηριότητα θα κάψει περίπου 240 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά τότε μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 298 θερμίδες με μισή ώρα προπόνηση. Σε 30 λεπτά αυτές οι δραστηριότητες θα καούν περίπου 355 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά.
Μέτρια ταχύτητα
Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο με ταχύτερο ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι - ή 6 μιλίων ανά ώρα - καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το ποδήλατο σε μια ελαφρώς ταχύτερη ταχύτητα από 14 έως 15. 9 μίλια / ώρα. Εάν ζυγίζετε 125 κιλά, μπορείτε να καψετε περίπου 300 θερμίδες με μισή ώρα είτε καρδιο αγωγής. Θα κάψετε περίπου 372 θερμίδες εάν ζυγίζετε 155 κιλά και εάν εισάγετε τις ζυγαριές στα 185 λίβρες, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 444 θερμίδες ανά μισή ώρα.
Γρήγορα
Οι γρήγοροι δρομείς και οι ποδηλάτες καίγονται κοντά στον ίδιο αριθμό θερμίδων. Ποδηλασία με γρήγορη ταχύτητα από 16 έως 19 μίλια / ώρα καίει 360 θερμίδες σε 30 λεπτά για άτομο 125 κιλών. Το ίδιο άτομο θα κάψει περίπου 375 θερμίδες ανά μισή ώρα με ταχύτητα 8 λεπτών ανά μίλι - ή 7,5 μίλι / ώρα. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει περίπου 446 θερμίδες από το ποδήλατο σε αυτή την ταχύτητα ή 465 από το τρέξιμο με τον ταχύτερο ρυθμό. Για ένα άτομο με βάρος 185 κιλών, τρέχει περίπου 555 θερμίδες και ποδηλατικά εγκαύματα 533.
Κορυφαία ταχύτητα
Η ποδηλασία σε γρήγορη ταχύτητα 20 μίλια / ώρα καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο σε ένα γρήγορο 6λεπτο- μίλι - ή 10 μίλια / ώρα - ρυθμό. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν την ταχύτητα για 30 λεπτά, θα κάψετε 495 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά, είτε η δραστηριότητα θα κάψει περίπου 614 θερμίδες. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 733 θερμίδες.
