Οι κακοί τραυματισμοί είναι συχνές στους ποδηλάτες, ειδικά τραυματισμοί στον καρπό, οι οποίοι συχνά παραβλέπονται. Στην πραγματικότητα, περίπου το ένα τρίτο όλων των τραυματισμών από τη χρήση ποδηλάτων εμπλέκουν τα χέρια ή τους καρπούς. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 80 εκατομμύρια άνθρωποι κυκλοφορούν, και το 31 τοις εκατό αυτών των ανθρώπων έχουν αναφέρει τραυματισμούς στο χέρι και στον καρπό. Οι δύο πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στον ποδηλάτη είναι το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα και η παράλυση του τιμονιού.
Βίντεο της ημέρας
Παράλυση των χειριστηρίων
Η παράλυση των χειριστηρίων, γνωστή και ως ulnar neuropathy, είναι πολύ συχνή στους ποδηλάτες. Προκαλείται από τη συμπίεση του ουρικού νεύρου στο χέρι και στον καρπό. Αυτό οφείλεται στην άμεση πίεση που ασκείται στο νεύρο από τη λαβή στο τιμόνι. Το ουράνιο νεύρο ελέγχει την αίσθηση στο δακτύλιο και τα μικρά δάχτυλα καθώς και το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής λειτουργίας στο χέρι. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο δαχτυλίδι και μικρά δάχτυλα, μαζί με αδυναμία χεριών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να πάρει οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες για να επιλυθεί ανάλογα με τη σοβαρότητα. Συνήθως θεραπεύεται με φάρμακα ανάπαυσης, τεντώματος και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι λιγότερο συνηθισμένο από την παράλυση του τιμονιού για τους ποδηλάτες. Γενικά προκαλείται από το κράτημα πάνω στο τιμόνι και την πίεση στο διάμεσο νεύρο. Το νεύρο τρέχει από τον αντιβράχιο στην παλάμη του χεριού και ελέγχει την αίσθηση στην πλευρά του παλάμου του αντίχειρα και των δακτύλων, με εξαίρεση το μικρό δάχτυλο. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλεί μούδιασμα και μυρμηκίαση στον αντίχειρα, τον δείκτη, τα δάκτυλα του μεσαίου και του δακτυλίου, καθώς και την αδυναμία στο χέρι. Αυτή η κατάσταση συνήθως λύεται γρήγορα με ανάπαυση.
Πρόληψη μέσω του τεντώματος και της φόρμας
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η παράλυση του τιμονιού μπορούν να προληφθούν με πλήρη τέντωμα των χεριών και των καρπών πριν από κάθε βόλτα. Επιπλέον, η τακτική τάνυση του καρπού και των βραχιόνων μέσω της προπόνησης με βάρη θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του αρθρώματος του καρπού και των μυών που τον περιβάλλουν για να αποτραπεί ο τραυματισμός. Η αλλαγή των θέσεων των χεριών κατά τη διάρκεια των βόλτων θα βοηθήσει επίσης. Μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας από το κέντρο των παλάμων σας στο εξωτερικό των χεριών σας όσο πιο συχνά γίνεται, ενώ κάνετε ποδηλασία για να μειώσετε τη σταθερή πίεση στα νεύρα. Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους για να απορροφήσετε το κλονισμό και μην αφήσετε τους καρπούς σας να πέσουν κάτω από το τιμόνι.
Πρόληψη με εξοπλισμό
Προσαρμόστε το τιμόνι, το κάθισμα και τα πεντάλ για να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας και να σας επιτρέπουν να κάθεστε σε πιο όρθια θέση. Καθίστε σε όρθια θέση θα πάρει το βάρος και την πίεση από τα χέρια και τους καρπούς σας. Φορώντας γεμισμένα γάντια μπορεί επίσης να μειώσει τους κραδασμούς και τους κραδασμούς στο σώμα σας, τα οποία ταξιδεύουν στις αρθρώσεις του καρπού σας από το δρόμο και μπορούν να προκαλέσουν πόνο.
