Καθημερινά Λειτουργία μυϊκών μυών

Όταν ρωτάτε ποια είναι η λειτουργία των γλουτών σας σε καθημερινή βάση, οι απαντήσεις είναι άφθονοι. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι ευκολότερο να μιλήσουμε για το τι κάνουν οι τακτοί όχι τακτικά. Κάθε γλουτιαίος μυς - αυτός είναι ο μέγιστος, ο μέσος και ο ελάχιστος - μετακινεί τον μηρό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Συνεργαζόμενοι, επηρεάζουν την ικανότητά σας να στέκεστε από μια κατάληψη, να ανέβετε σκάλες και να περπατάτε ανηφορικά. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ο μυς gluteus maximus βρίσκεται πλησιέστερα στην επιφάνεια και συνδέει τη λεκάνη με το άνω μέρος των μηρών, κινώντας το πόδι προς τα πίσω και προς τα έξω, καθώς και βοηθώντας περιστροφή του μηρού σας προς τα έξω. Ο gluteus medius βρίσκεται κάτω και ελαφρώς υψηλότερος από το μέγιστο, που τρέχει από την κορυφή της λεκάνης σας μέχρι το εξωτερικό άκρο του άνω μηριαίου οστού σας. Αυτός ο μυς φέρνει το πόδι σας προς τα έξω και το περιστρέφει προς τα μέσα και προς τα έξω. Ο ελάχιστος του γλουτιαίου βρίσκεται κάτω από το μέσον, συνδέοντας τη λεκάνη με το ανώτερο οστό του μηρού σας και κυρίως εργάζεστε με τον μεσοδιάστημα για να μετακινήσετε το πόδι σας προς τα έξω και να περιστρέψετε το μηρό σας προς τα μέσα.

Διαβάστε περισσότερα: Workouts to Develop Muscle Glute

Gluteus Maximus

Ο μυς gluteus maximus βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας καθώς περπατάτε ή τρέχετε. Καθώς το πόδι σας έρχεται προς τα εμπρός και η φτέρνα σας χτυπά στο έδαφος, αυτός ο μυς σφίγγει για να επιβραδύνει την κίνηση προς τα εμπρός του ποδιού σας και να σας κρατά ισορροπημένη. Όταν τρέχετε, αυτός ο μυς σφίγγει στο πόδι που στέκεστε για να ελέγξετε την πρόσθια ορμή του κορμού σας.

->

Οι Deadlifts βοηθούν στην ενίσχυση όλων των μυών του γλουτού. Ενώ ανεβάζετε το πόδι σας για να κάνετε ένα βήμα, ο μεσοπόρος σφίγγει στην ακίνητη πλευρά για να αποφύγετε την πτώση της λεκάνης σας όταν βάζετε το πόδι σας προς τα πάνω. Η αδυναμία σε αυτό το μυ προκαλεί ένα μη φυσιολογικό πρότυπο βάδισης που ονομάζεται βάδισμα Trendelenburg. Όταν συμβεί αυτό, το πάνω σώμα κλίνει πάνω από το πόδι που στέκεστε για να μετακινήσετε το κέντρο βάρους σας πάνω από το πόδι για να σας κρατήσει ισορροπημένο. Η αδυναμία του Gluteus medius μειώνει επίσης το μήκος των βημάτων σας, καθιστώντας τα βήματα του περπατήματος λιγότερο αποτελεσματικά.

Διαβάστε περισσότερα:

Τα πλεονεκτήματα των Strong Glutes

Gluteus Minimus

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το gluteus minimus είναι ο μικρότερος από τους γλουτιαίους μυς σας. Ανάλογα με το ποιο μέρος του μυός είναι ενεργό, μπορεί να μετακινήσει το μηρό σας προς τα εμπρός, να το μετακινήσετε προς τα έξω ή να το περιστρέψετε προς τα μέσα ή προς τα έξω.Ο ισχός σας είναι ένας σύνδεσμος σφαίρας και υποδοχής που σχηματίζεται από τη λεκάνη και το μηριαίο οστό σας και ο ελάχιστος των γλουτών βοηθά στη διατήρηση της μπάλας στην υποδοχή καθώς μετακινείτε.