Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που χρειάζονται για την καθημερινή δραστηριότητα. Η ποσότητα καυσίμου που χρειάζεται μια γυναίκα καθημερινά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Αντιμετωπίστε τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμιδικές προσλήψεις για γυναίκες μόνο ως κατευθυντήριες γραμμές - μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ή λιγότερα ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Η εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων από την παραγωγή θερμίδων βοηθάει στη διατήρηση του βάρους σας. Τα περισσότερα που τρώτε ή πίνετε περιέχουν θερμίδες, ενώ κάθε δραστηριότητα που κάνετε - από την απλή αναπνοή μέχρι τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου - καίει θερμίδες. Τρώγοντας πάρα πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ενώ τρώει πάρα πολλές αιτίες αύξηση του βάρους.
Συστάσεις
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται μια γυναίκα καθημερινά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Οι μικρότερες γυναίκες γενικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις μεγαλύτερες γυναίκες, καθώς τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και να είναι πιο δραστήριοι. Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζεται μεταξύ 1, 800 και 2.000 θερμίδων ημερησίως, ενώ οι μέτρια ενεργές γυναίκες χρειάζονται 2, 000 έως 2, 200 θερμίδες και οι πολύ δραστήριες γυναίκες χρειάζονται 2, 400. Μια γυναίκα ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζεται 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες ημερησίως και θα πρέπει να αυξήσει την θερμιδική πρόσληψη της κατά 200 έως 400 θερμίδες ώστε να αντιπροσωπεύει μέτρια δραστηριότητα. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών χρειάζονται 1, 600 θερμίδες - για καθιστική ζωή - 1, 800 θερμίδες για μέτρια ενεργό τρόπο ζωής και έως 2, 200 θερμίδες για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Προσθέστε 300 θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Επίπεδο δραστηριότητας
Αν είστε ανενεργός, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από την συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Οι ενεργές γυναίκες, οι οποίες ορίζονται ως εκείνες που εκτελούν σωματική άσκηση ισοδύναμη με 1,5 με 3 μίλια βιαστικού περπατήματος ανά ημέρα, θα πρέπει να στοχεύουν στη μέση της περιοχής θερμίδων. Πολύ δραστήριες γυναίκες, όσοι κινούνται ισοδύναμα 3 μιλίων ή και περισσότερο ημερησίως, θα πρέπει να στοχεύουν στο υψηλότερο τέλος της σειράς.
Ανησυχίες
Εάν ακολουθήσετε την συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, αλλά χάσετε ή κερδίσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα. Παρά το γεγονός ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μια μέρα αποδίδει απώλεια βάρους, τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η Medline Plus συμβουλεύει τις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως για να αποφύγουν τις διατροφικές ανεπάρκειες.
