Αποτελείται από μυϊκό ιστό, τα φωνητικά κορδόνια είναι τα δύο μικρά ελαστικά μέσα του λάρυγγα. Όταν ο αέρας εκπνέεται μέσω της τραχείας, περνάει μέσα από τα κλειστά φωνητικά καλώδια, προκαλώντας τους να δονηθούν και να παράγουν θόρυβο. Όταν δεν μιλάτε, τα φωνητικά καλώδια παραμένουν ανοιχτά και σας επιτρέπουν να αναπνέετε. Περιστασιακά, οι μικρές ελαστικές λωρίδες καταστρέφονται, οι οποίες επηρεάζουν την αναπνοή, την ομιλία, το φαγητό και το βήχα. Οι κατεστραμμένες ασκήσεις φωνητικού καλωδίου αποσκοπούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των φωνητικών σας κορδονιών και του λαιμού.
Βίντεο της ημέρας
Ενίσχυση ασκήσεων
Εάν η ζημιά στα φωνητικά σας κορδόνια έχει προκαλέσει αδυναμία, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσουν την κατάστασή σας. Εκφωνώντας λέξεις και φράσεις που ξεκινούν με ένα φωνήενν τείνουν να είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενεργοποίηση των φωνητικών χορδών. Ο ιστότοπος Aurora Health Care συνιστά να επαναλαμβάνεται η φράση "Ah-Ah-Ah" με σκληρή εμφάνιση 10 φορές τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκαλείτε τον εαυτό σας να επαναλάβετε λέξεις που αρχίζουν με φωνήεντα, όπως "επάνω, ελέφαντα, αγνοούν, ατύχημα και κουκουβάγια. "Όπως λέτε τις λέξεις, προσπαθήστε να τονίσετε τον πρώτο ήχο.
Ασκήσεις Push / Pull
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με σαφήνεια στις λέξεις ή τις φράσεις που χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, εξετάστε το συνδυασμό τους με την τεχνική push-pull. Ο ιστότοπος SpeechPathology συνιστά να πιέζετε ή να τραβάτε το κάθισμα από μια καρέκλα ενώ ταυτόχρονα επαναλαμβάνετε τη φράση "Ah-Ah-Ah" για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική. Οι κινήσεις ώθησης / έλξης πιστεύεται ότι ενθαρρύνουν το κλείσιμο των φωνητικών χορδών, το οποίο βοηθά στην προφορά.
Εκκαθάριση στο λαιμό
Ο δικτυακός τόπος SpeechPathology συνιστά επίσης μια "υπεργλωτική μάσκα κατάποσης", η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του λαιμού κατά την προετοιμασία της ομιλίας. Για αυτή την άσκηση, γυρίστε το κεφάλι προς την πλευρά των φθαρμένων φωνητικών καλωδίων. Αν τα φωνητικά καλώδια και στις δύο πλευρές είναι κατεστραμμένα, απλώς αφήστε την κεφαλή προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή σας σφιχτά ενώ καταπιείτε. Στη συνέχεια, βήχετε αμέσως μετά την κατάποση πριν εκπνεύσετε. Ο λαιμός καθαρίζεται κατά τη διάρκεια της φάσης κατάποσης, ενώ η φάση βήχα βοηθά στην προσέγγιση των φωνητικών κορδονιών.
Χαλάρωση στο λαιμό
Η μάθηση πώς να χαλαρώσετε το λαιμό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και των φθαρμένων φωνητικών κορδονιών. Το Journal of Athletic Training συνιστά την έναρξη αυτής της άσκησης χαλάρωσης στο λαιμό, ενώ βρίσκεται στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας καθώς εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη και εκπνέετε αργά μέσα από τα σκισμένα χείλη. Παρακολουθήστε το χέρι σας καθώς κινείται πάνω και κάτω με κάθε αναπνοή. Αλλάξτε την ταχύτητα των εισπνοών και των εκπνοών σας, κρατώντας το λαιμό χαλαρωμένο με κάθε αναπνοή.Καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση, αναπνέετε σε όρθια θέση, καταλήστε, σκύβετε προς τα εμπρός και κάμπτετε πάνω από τις θέσεις.
