Παρά την ανάπτυξη εναλλακτικών καρδιοαγγειακών τάξεων, όπως το αερόμπικ και το kickboxing, η αεροβική χορού κρατά τη δική της. Πηγαίνουν οι κεφαλές και τα υψηλά λακτίσματα από τη δεκαετία του '80. Αντ 'αυτού, η άσκηση χορού χρησιμοποιεί μια ποικιλία κινήσεων που μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η αερόμπικ στο χορό δεν απαιτεί χορευτικό υπόβαθρο ή πολύ συντονισμό. Αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Aerobic Dance
Η αερόβια χορογραφία χορού συνήθως συναρμολογείται χρησιμοποιώντας τμήματα 32-beat. Αυτά τα τμήματα μπορούν να χωριστούν περαιτέρω σε τέσσερις 8-μετρήσεις, δύο 16-μετρήσεις ή άλλες παραλλαγές που ισούνται με 32 κτύπους. Για παράδειγμα, βήμα-βήμα για 8 μετρήσεις, χτύπημα ζαμπόν για 8 μετρήσεις, Β-βήμα για 8 μετρήσεις και υποδοχές για 8 μετρήσεις ισούται με 32 μετρήσεις. Μια ωριαία μαθήματα αερόβιας χορού συνήθως έχει τέσσερις έως έξι συνδυασμούς 32 μετρήσεων.
Βήματα με χαμηλό αντίκτυπο
Τα μαθήματα αερόβιας χορού είναι ιδανικά για οποιοδήποτε επίπεδο γυμναστικής, επειδή τα βήματα μπορούν να τροποποιηθούν. Τα βήματα χαμηλής πρόσκρουσης δεν περιλαμβάνουν καθόλου λυκίσκο ή άλματα, κάτι που είναι καλό για άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση, προβλήματα καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης ή πόνο στην άρθρωση ή στην πλάτη. Τα πιο συνηθισμένα βήματα χορού χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν τα βήματα βημάτων, διπλό βήμα-βήμα, μπούκλες ζαμπόν, Β-βήματα, αμπέλια, βάδισμα και μάρτυρες. Οι βαλβίδες, οι οποίες είναι παραδοσιακά ένα βήμα υψηλής επίπτωσης, μπορούν να τροποποιηθούν και σε χαμηλές επιπτώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο χορευτής βάζει ένα πόδι στη μία πλευρά και στη συνέχεια ο άλλος ενώ ταλαντεύεται τα χέρια του σε στυλ jacks.
Βήματα με υψηλό αντίκτυπο
Τα βήματα υψηλής επίπτωσης περιλαμβάνουν λυκίσκο ή άλματα που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό για μια πιο προκλητική προπόνηση. Πολλά βήματα χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να μετατραπούν σε βήματα με μεγάλη αντίκτυπο. Για παράδειγμα, ένα hop - που συχνά ονομάζεται δύναμη - μπορεί να προστεθεί σε μια διπλή βαθμίδα επαφής μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου βήματος. Τα σκαλοπάτια V, τα οποία είναι δύο μεγάλα βήματα προς τα εμπρός και δύο στενά σκαλοπάτια πίσω, μπορούν να τροποποιηθούν για να έχουν δύο λυκίσκους πίσω. Οι ανελκυστήρες γόνατος και τα μπροστινά λακτίσματα μπορούν επίσης να τροποποιηθούν με την προσθήκη λυκίσκου κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης της κίνησης. Οι πλυομετρικές κινήσεις, όπως τα άλματα καταλήψεων, έχουν επίσης μεγάλη επίδραση. Άλλες κινήσεις μεγάλης εμβέλειας περιλαμβάνουν βύσματα, σχοινάκι άλματος και βήμα πόνι.
Γυρίστε τα βήματα
Τα μαθήματα αερόβιας αισθάνονται σαν χορός με την προσθήκη βημάτων. Αυτά τα βήματα περιπλέκουν τη χορογραφία, οπότε ο εκπαιδευτής μπορεί να χρειαστεί να ξοδέψει επιπλέον χρόνο διδασκαλίας και να κάνει ένα βήμα στροφές για να εξασφαλίσει στους συμμετέχοντες να το μάθουν. Τα σκαλοπάτια συνήθως περιλαμβάνουν μια στροφή ανά τέταρτο ή 180 μοίρες. Για παράδειγμα, ένα L-βήμα είναι ένα απλό βήμα με ένα τρίτο στροφή. Βγείτε προς τα δεξιά, γυρίστε 90 μοίρες, βήμα αριστερά και βήμα δεξιά ξανά, γυρίζοντας πίσω προς τα εμπρός και τελειώνοντας με ένα βήμα προς τα αριστερά. Αυτό το σχέδιο L μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διπλά βήματα - διπλό βήμα L - και αμπέλια - αμπέλι L - επίσης.Άλλοι τύποι στροφών περιλαμβάνουν διαγώνια βήματα, στα οποία το σώμα στρέφεται ελαφρώς στη διαγώνιο και στις στροφές.
