Είτε χορεύουν σε κλασική, μοντέρνα, τζαζ ή hip-hop μουσική, οι χορευτές απαιτούν τεράστια δύναμη και ευελιξία για να φέρουν τη μουσική στη ζωή μέσα από το σώμα τους. Παρόλο που η καθημερινή σας ζωή μπορεί να μην απαιτεί να σηκώσετε το πόδι σας προς τον ουρανό ή να κάμπτετε προς τα πίσω, ο χορός που εκτείνεται για να αυξήσετε την ευελιξία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Butterfly
Το stretch της πεταλούδας χρησιμοποιείται για την επιμήκυνση των μυών στη βουβωνική χώρα και στο εσωτερικό μηρό. Ξεκινήστε το τέντωμα καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στα πλάγια και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τραβήξτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική σας χώρα χωρίς να προκαλέσετε δυσφορία. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, αναποδογυρίστε απαλά τα γόνατά σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να χαλαρώσετε τους μυς. Συνεχίστε την κίνηση αναπήδησης για οκτώ έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος για άλλα οκτώ έως 10 δευτερόλεπτα. Μετά την τακτική άσκηση αυτού του τεντώματος, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η αυξημένη ευελιξία σας επιτρέπει να πιέζετε εύκολα τα γόνατά σας στο έδαφος.
Οθόνη οροφής και δακτύλου
Ο συνδυασμός των κινήσεων που χρησιμοποιούνται σε αυτό το κοινό τέντωμα χορού παρέχει μια αποτελεσματική τέντωμα για την πλάτη, τις πλευρές, τα χέρια και τα πόδια. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Προσθέστε τα χέρια σας στην οροφή με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα και τις παλάμες στραμμένες το ένα στο άλλο. Τεντώστε την αριστερή πλευρά πιέζοντας το αριστερό χέρι προς την οροφή για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε και τα δύο χέρια μπροστά σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, στρέφετε προς τα εμπρός στη μέση και φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Οι πινελιές του δακτύλου μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση. Η μόνιμη εκδοχή τείνει να είναι ελαφρώς πιο επικίνδυνη από την τεντωμένη τέντωμα, επειδή θέτει μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά σας και στη χαμηλότερη πλάτη.
Το τεταρτημόριο των τετρακέφαλων που γονατίζουν όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία κατά μήκος του εσωτερικού μηρού και των στελεχών, αλλά επίσης αποτρέπει τον τραυματισμό ολόκληρου του άνω ποδιού. Ξεκινήστε από το γόνατο στο έδαφος. Προσεκτικά φέρτε το αριστερό πόδι σας μπροστά σας και τοποθετήστε το επίπεδο πάνω στο έδαφος. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να έχει γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, πιέστε απαλά τους γοφούς σας προς το αριστερό σας πόδι. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια καλή τέντωμα στο δεξί σας τετράπλευρο και να αφήσετε το hamstring. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε το σε χαμηλό τραπέζι ή καρέκλα για ισορροπία.
Stretch ώμου και βραχίονα
