Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι το πικραλίδιο είναι απλά ένα ζιζάνιο, μέρη αυτού του φυτού είναι βρώσιμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν ένα είδος τσαγιού. Το τσάι της πικραλίδας συνιστάται μερικές φορές για την απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις για τη χρήση της για το σκοπό αυτό. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε τσάι από πικραλίδα στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Βίντεο της ημέρας
Πικραλίδα Τσάι Διουρητικό αποτέλεσμα
Ένας από τους λόγους που το τσάι πικραλίδα συνιστάται μερικές φορές για την απώλεια βάρους είναι επειδή μπορεί να έχει διουρητικό αποτέλεσμα, προκαλώντας μείωση στο σωματικό υγρό. Η απώλεια νερού μπορεί να είναι επωφελής εάν διατηρείτε νερό για κάποιο λόγο, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνος αν πίνετε πολύ τσάι από πικραλίδα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Alternative and Complementary Medicine το 2009 επιβεβαίωσε ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να αυξήσει την ούρηση για 5 ώρες μετά την κατανάλωση. Το αν το τσάι θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να εξαρτάται από το πόσο ισχυρό είναι το τσάι και πόσο από το δραστικό συστατικό καταλήγει στο τελικό προϊόν. Το πρόβλημα με τη χρήση διουρητικών για την απώλεια βάρους είναι ότι οδηγούν μόνο στην απώλεια μόνο του βάρους του νερού, όχι του λίπους, και μόλις ξαναζυθιστεί σωστά και πάλι, όλο το βάρος συνήθως επανέρχεται.
Πικραλίδα Τσάι και Αντοχή
Το τσάι από την πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με άλλο τρόπο. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στην αφρικανική εφημερίδα των παραδοσιακών, συμπληρωματικών και εναλλακτικών φαρμάκων το 2011 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση της πικραλίδας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής. Πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω έρευνες για την επαλήθευση του τσαγιού της πικραλίδας που έχει τα ίδια αποτελέσματα στους ανθρώπους. Αν συμβαίνει αυτό, θεωρητικά, θα μπορούσε να διευκολύνει την άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάψει τις θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
Πιθανές παρενέργειες
Τα διουρητικά σας κάνουν να πρέπει να ουρείτε συχνότερα. Ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά τα χρησιμοποιείτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν άλλα συμπτώματα, όπως ζάλη, δίψα, μυϊκές κράμπες, ναυτία, κεφαλαλγίες, θολή όραση και μεγάλη κόπωση. Τα διουρητικά δεν συνιστώνται για σκοπούς απώλειας βάρους.
Ένα καλύτερο τσάι για απώλεια βάρους
Δεν υπάρχει τσάι που θα σας κάνει να χάσετε μεγάλες ποσότητες βάρους, αλλά υπάρχουν κάποια αποδεικτικά στοιχεία για ευεργετικά αποτελέσματα από το πόσιμο πράσινο τσάι. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους στα υπέρβαρα άτομα, οδηγώντας σε μικρές αυξήσεις στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Φυσιολογία & Συμπεριφορά το 2008. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition το 2009, το τσάι βοήθησε στην αύξηση της απώλειας λίπους στην κοιλιά που προκλήθηκε από την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μια μικρή ποσότητα επιπλέον βάρους και σωματικού λίπους εάν το πίνετε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.
Άλλες αλλαγές σε δίαιτα και ασκήσεις για απώλεια βάρους
Για να χάσετε σημαντικό βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Κάθε λίβρα απώλειας βάρους σας απαιτεί είτε να φάτε 3, 500 λιγότερες θερμίδες είτε να κάνετε αρκετή άσκηση για να κάψετε αυτήν την ποσότητα θερμίδων. Τρώγοντας μικρότερες μερίδες, περιορίζοντας τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τρώγοντας κυρίως άπαχες πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές είτε πρωτεΐνης είτε ίνας, οι οποίες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πλήρεις μετά το φαγητό, καθιστώντας ευκολότερο να κόβουν τις θερμίδες.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε το σχέδιο υγιεινής διατροφής με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Το Cardio σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και η κατάρτιση αντίστασης σας βοηθά να χτίσετε περισσότερους μυς, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού. Στόχος για τουλάχιστον 300 λεπτά καρδιο και δύο ασκήσεις αντοχής στην εκπαίδευση την εβδομάδα. Οι ασκήσεις κατάρτισης στην αντίσταση πρέπει να περιλαμβάνουν ένα έως δύο σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις μιας ποικιλίας ασκήσεων που στοχεύουν όλες τις κύριες ομάδες μυών.
