Η βιταμίνη D γίνεται από το δέρμα σας όταν εκτίθεται στο υπεριώδες φως του ήλιου. Η χρήση αντιηλιακών, οι εποχιακές αλλαγές και ο χρόνος που περνάει έξω μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα βιταμίνης D. Το πιο σκούρο δέρμα περιέχει περισσότερη μελανίνη, που ισοδυναμεί με μεγαλύτερη προστασία από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Λόγω αυτού του προστατευτικού αποτελέσματος, οι άνθρωποι του χρώματος πρέπει να περάσουν περισσότερο χρόνο στον ήλιο για να κάνουν τη βιταμίνη D σε σύγκριση με εκείνες με ελαφρύτερα χρώματα δέρματος.
Βίντεο της ημέρας
Υπεριώδες φως και βιταμίνη D
Μόλις πέντε με 30 λεπτά απροστάτευτου δέρματος η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να παράγει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, σύμφωνα με το Γραφείο της Συμπληρώματα διατροφής. Το δέρμα σας έχει υποδοχείς που λαμβάνουν την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο και παράγουν βιταμίνη D. Οι νεφροί σας ενεργοποιούν τη βιταμίνη D για να αυξήσουν την απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά σας.
Η βιταμίνη D, ή η καλσιδιόλη, έχει χρόνο ημιζωής - δηλαδή σημαίνει ότι μένει στο αίμα σας για 15 ημέρες, πριν περάσει το ήμισυ του επιπέδου. Αυτός είναι ένας ισχυρός δείκτης για το πόσο καλά το σώμα σας κατασκευάζει βιταμίνη D για την ανάπτυξη των οστών και τη γενική σας ευεξία. Ωστόσο, calcidiol είναι ανεπαρκής σε αντανακλώντας βιταμίνη D καταστήματα στο σώμα. Η χοληκαλσιφερόλη, η οποία είναι η ενεργός μορφή της βιταμίνης D που αυξάνει τις καταθέσεις ασβεστίου στο οστό, έχει χρόνο ημιζωής 15 ώρες και τα επίπεδα συνήθως δεν επηρεάζονται μέχρι να παρουσιαστεί σοβαρή ανεπάρκεια.
Η έλλειψη δραστικής βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο δυσπλασιών των οστών στα παιδιά και μαλάκυνση των οστών ενηλίκων. Οι πιο σκουρόχρωμοι άνθρωποι, ειδικά απόγονοι της Αφρικανικής Διασποράς, έχουν χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης παρά το γεγονός ότι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Σύμφωνα με τον Μάρκους, οι Αφροαμερικανοί έχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D, αλλά υψηλότερη απορρόφηση του εντερικού ασβεστίου και υψηλότερη χοληκαλσιφερόλη, η οποία είναι η δραστική βιταμίνη D που αυξάνει τις καταθέσεις ασβεστίου στα οστά.Τα μεξικανο-αμερικανικά θηλυκά έχουν υψηλότερη πυκνότητα οστού, υψηλότερη παραθυρεοειδική δραστηριότητα και ίσα επίπεδα βιταμίνης D ως θηλυκά καυκάσια.
Τιμές Οστεοπόρωσης
