Η ζάλη κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί να προκληθεί από υπογλυκαιμία, αφυδάτωση ή υπερέκταση. Η ασυνήθιστα ταχεία αναπνοή ή υπεραερισμός μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Εάν η ζάλη σας σχετίζεται με την αναπνοή, μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να ισοσταθμίσει τα αέρια στο αίμα σας και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το ξόρκι. Το κλειδί για βαθιά αναπνοή για ζάλη είναι η μείωση του αεραγωγού, που θα επιβραδύνει την αναπνοή σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Καθώς κάθεστε ή ξαπλώνετε, θα σταματήσετε τις κινήσεις που μπορούν να συμβάλουν στη ζάλη σας και η άνεσή σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι και το πρόσωπό σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Κλείστε το στόμα σας και τοποθετήστε τον αντίχειρα του άλλου σας χεριού σε ένα ρουθούνι. Εάν έχετε συμφόρηση κόλπων, ο αντίχειρας που θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί από το ποιο ρουθούνι είναι καθαρό.
Βήμα 3
Εισπνεύστε αργά μέσα από το ανοιχτό ρουθούνι σας. Φουσκώστε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει όσο εισπνέετε.
Βήμα 4
Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια κλείστε και τα δύο ρουθούνια και τραβήξτε τα χείλη σας. Λειτουργεί σαν να προσπαθεί να σφυρίξει.
Βήμα 5
Εκπνεύστε αργά και αδειάστε τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να πέφτει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
Βήμα 6
Χαλαρώστε και αναπνέετε κανονικά. Περιμένετε τουλάχιστον ένα λεπτό, στη συνέχεια ανασηκώστε σιγά-σιγά για να αποφύγετε να ζαλίζετε ξανά.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε συχνή ζάλη.
