Καθώς βυθίζεστε στο βαθύ άκρο μιας πισίνας για μια άσκηση γυμναστικής, το σώμα σας γίνεται χωρίς βαρύτητα, δίνοντάς σας ένα νέο είδος προπόνηση προπόνηση. Ενώ η αερόμπικ στο βαθύ νερό έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας, έχει μεγάλη επίδραση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μπορείτε να φορέσετε μια ζώνη επίπλευσης για στήριξη στο βαθύ νερό ή να βασιστείτε στη δική σας ικανότητα να επιπλέει καθώς εκτελείτε αερόβιες ρουτίνες με βαθύ νερό.
Βίντεο της Ημέρας
Χορογραφία
Συνδυάστε ασκήσεις βασισμένες στον αριθμό των μετρήσεων σε ρουτίνες με βάση τη χορογραφία για αερόμπικ βαθέων υδάτων. Κάθε κίνηση αντιπροσωπεύει μια μέτρηση. Για παράδειγμα, μία μέτρηση όταν τίνατε, είναι ίση με κάθε φορά που το πόδι σας επεκτείνεται σαν να βάλετε το πόδι σας στο έδαφος. Ένα σετ δειγμάτων μιας χορογραφημένης ρουτίνας είναι να εκτελέσετε 16 μετρήσεις τζόκινγκ προς τα εμπρός, 16 μετρήσεις ευρείας γόνατος jogging προς τα δεξιά, 16 μετρήσεις cross-country σκι, που περιλαμβάνει τα πόδια σας ταλαντεύονται προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και 16 μετρήσεις ένα υψηλό γόνατο jog. Μετά από ένα σετ, θα εκτελέσετε ένα άλλο σετ ενώ μετακινείτε το ευρύ γόνατο προς τα αριστερά.
Κίνηση
Η κίνηση προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια μέσα από βαθιά νερά αποτελεί πρόκληση και αυξάνει την ένταση των ασκήσεων. Εκτελέστε τα άλματα, σαν να πηδούσατε πάνω από ένα μεγάλο βράχο στο νερό προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Γυρίστε γύρω από έναν μεγάλο κύκλο για να δημιουργήσετε ένα ρεύμα και στη συνέχεια να αλλάξετε κατευθύνσεις για να εργαστείτε ενάντια στο ρεύμα. Αλλάξτε το στυλ κολύμβησης για να ενσωματώσετε τις δεξιότητες κολύμβησης όπως πλευρική εγκεφαλική επεισόδιο ή εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού για να αυξήσετε την προπόνηση για το ανώτερο σώμα σας.
Χυλοπίτες
Τα ζυμαρικά αφρού προσφέρουν μια ποικιλία γυμναστικής σε αεροβική βαθέων υδάτων. Καθίστε στο νούδριο σαν να ήταν ποδήλατο και πεντάλ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, προσθέτοντας κινήσεις βραχίονα στο ποδόπληκτ ποδήλατό σας καθώς φτάνετε προς τα εμπρός και τραβάτε τα χέρια σας πίσω για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κινηθεί μέσα από το νερό. Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας και αφήστε τα πόδια να παραμείνουν χαλαρά. Για μια πιο έντονη άσκηση, ζητήστε από έναν σύντροφο να καθίσει σε ένα νεροτσουλήθρα και να κρατάει στο τέλος του νούγιου σας καθώς πετάτε, προωθώντας τόσο τα ζυμαρικά όσο και τον επιβάτη σας στην πισίνα.
Άσκηση και παραλλαγές
Χρησιμοποιήστε μια άσκηση και προσθέστε παραλλαγές σε αυτήν για τις προπονήσεις σας με βαθύ νερό. Για να εκτελέσετε μια πηδαλιούχο γρύλο, ξεκινήστε από μια ουδέτερη θέση με τα ίσια πόδια κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια στα πλάγια σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια και σηκώστε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού. Για να κλείσετε το βύσμα, φέρτε τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Αφού ολοκληρώσετε 16 βύσματα πηδαλιουχίας, εκτελέστε μια υποδοχή crossover. Για το βλήμα crossover, αντί να κλείνετε τα πόδια σας μαζί, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από τον αντίθετο αστράγαλο. Μια άλλη παραλλαγή είναι ένας hip-hop jack στον οποίο τοποθετείτε τα γόνατά σας στο στήθος σας αντί να κλείνετε τα πόδια σας μαζί.
