Ο δείκτης κόπωσης είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται στη μελέτη της εξέλιξης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης. Η αναερόβια άσκηση αποτελείται από δραστηριότητες - όπως το σπριντ - που βασίζονται στο γλυκογόνο και όχι στο οξυγόνο για καύσιμα. Ο δείκτης κόπωσης μπορεί να μετρηθεί με μια σειρά χρονισμένων σπριντ. το προκύπτον ποσό μπορεί να βοηθήσει τον προπονητή σας να αξιολογήσει περιοχές στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να εστιάσετε την εκπαίδευσή σας.
Βίντεο της ημέρας
Χαρακτηριστικά
Ο δείκτης κόπωσης είναι ένα μέτρο αναερόβιας χωρητικότητας ή αντοχής. Είναι ο ρυθμός με τον οποίο μειώνεται η ισχύς σε κάθε μεμονωμένο αθλητή. με άλλα λόγια, σημαίνει το ρυθμό με τον οποίο φοράτε σπριντ. Η δοκιμή αναερόβιας σπριντ σε λειτουργία - ή RAST - για δείκτη κόπωσης ενσωματώνει στατιστικά στοιχεία από μια σειρά από έξι σπριντ, χρησιμοποιώντας τη μέγιστη ισχύ σας - τα στατιστικά στοιχεία από το καλύτερο σπριντ σας - την ελάχιστη ισχύ σας - τα στατιστικά στοιχεία από το πιο αργό σας σπριντ - και το μέσο όρο των sprint σας για να φτάσετε σε ένα σχήμα που δίνεται σε βατ ανά δευτερόλεπτο. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης κόπωσης, τόσο μικρότερη είναι η ικανότητά σας να διατηρείτε την ισχύ σε μια σειρά από σπριντ. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Peak Performance, ένας μεγάλος αριθμός κόπωσης μπορεί να βοηθήσει έναν προπονητή να εντοπίσει αθλητές που πρέπει να επικεντρωθούν στη βελτίωση της ανεκτικότητας σε γαλακτικό οξύ.
Διαδικασία δοκιμής RAST
Ο αθλητής εκτελεί έξι ράμπες των 35 μέτρων, εκ των οποίων η μέγιστη προσπάθεια, με ακριβώς 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σπριντ για ανάκαμψη. Χρησιμοποιούνται δύο χρονόμετρα με χρονόμετρα, ένα για το σπριντ και ένα για την ανάκαμψη. Χρησιμοποιώντας το βάρος του αθλητή, την απόσταση και το χρόνο, μπορείτε να υπολογίσετε την ισχύ του αθλητή. Ο γρηγορότερος χρόνος σπριντ χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της μέγιστης ισχύος, ενώ ο βραδύτερος χρόνος χρησιμοποιείται για την ελάχιστη ισχύ. Ο δείκτης κόπωσης βρίσκεται με την αφαίρεση της ελάχιστης ισχύος από το μέγιστο και στη συνέχεια με τη διαίρεση του ποσού κατά έξι: τον αριθμό των σπριντ στο τεστ. Η μέση - ή μέση - έξοδος ισχύος δείχνει την ικανότητα του αθλητή να διατηρεί την ισχύ του με την πάροδο του χρόνου. Βρίσκεται προσθέτοντας την έξοδο ισχύος για κάθε έξι σπριντ και διαιρώντας με έξι. Η κορυφαία απόδοση σημειώνει ότι όσο υψηλότερη είναι η μέση τιμή ισχύος, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητα του αθλητή να διατηρεί την αναερόβια απόδοση.Λακτόζη
Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι μύες και τα γαλακτικά του αίματος μπορούν να ανέλθουν σε πολύ υψηλά επίπεδα.Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος προκαλεί αυξημένη συγκέντρωση ιόντων υδρογόνου και αντίστοιχη οξέωση, πρωταρχικό παράγοντα μυϊκής κόπωσης. Οι αθλητές με υψηλό αριθμό δείκτη κούρασης πρέπει να εκπαιδεύονται για να βελτιώσουν την ανοχή γαλακτικού οξέος, προκειμένου να προωθήσουν ταχύτερες ανακτήσεις από εκρηκτικές εκρήξεις ταχύτητας και ισχύος. Η κατάρτιση ανοχής σε γαλακτικό γάλα αρχίζει συνήθως κατά τη διάρκεια της προ-σεζόν, αφού έχει κατασκευαστεί αερόβια βάση με συνεχή ή διαρκή εκπαίδευση. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν επαναλήψεις σπριντ και διαδρομές με λεωφορεία παράγουν υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος. καθώς η ανοχή του οργανισμού στο γαλακτικό αυξάνεται, το ίδιο κάνει και η ικανότητά του για αποτελεσματική αφαίρεση.
