Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη συστολή του μυϊκού ιστού σε μια συγκεκριμένη γωνία. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να αποκαταστήσουν μια τραυματισμένη άρθρωση και όχι για να βελτιώσουν τη συνολική δύναμη, την ταχύτητα ή την αντοχή. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ισομετρικές ασκήσεις δεν συνιστώνται καθώς η αυξημένη ένταση των μυών τείνει να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός
Ισομετρικά μέσα χωρίς κίνηση. Ένας άλλος τρόπος για τον ορισμό του ισομετρικού είναι να σπάσει κανείς τη λέξη - το ισο μέσον είναι ίσο και το μετρικό είναι μια μέτρηση. Σε σχέση με την κατάρτιση δύναμης, η ίση μέτρηση σημαίνει ότι ο μυς σας παραμένει στο ίδιο μήκος. Οι μύες σας δεν θα συρρικνωθούν ούτε θα απελευθερώσουν ή θα αλλάξουν το μήκος κατά τη διάρκεια της ισομετρικής εκπαίδευσης και τα άκρα και οι αρθρώσεις σας θα παραμείνουν στην ίδια θέση.
Παραδείγματα
Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι να πιάσετε τα χέρια σας μαζί και να πιέσετε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο. Μπορείτε να μεταβάλλετε τη γωνία μετακινώντας τα χέρια σας πιο κοντά ή τον πατέρα από το σώμα σας. Για να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για μια ισομετρική άσκηση, κρατήστε μια κάτω σανίδα ή την αρχική θέση μιας άσκησης push-up για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Ο εξοπλισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ισομετρικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, κρατήστε έναν αλτήρα σε ένα χέρι, λυγίστε το χέρι σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το βάρος για 20 δευτερόλεπτα.
Όφελος
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας εάν έχετε αρθρίτιδα. Δεδομένου ότι οι ισομετρικές μέθοδοι δεν περιλαμβάνουν κίνηση άρθρωσης, οι ασθενείς με αρθρίτιδα μπορούν να ενισχύσουν τους μύες τους με περιορισμένες οδυνηρές παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ισομετρικές ασκήσεις για να ανακάμψετε από έναν τραυματισμό κοινού όπως το γόνατο. Αν έχετε σπάσει έναν σύνδεσμο στο γόνατό σας και δεν μπορεί να λυγίσει το γόνατό σας, καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας και σηκώστε και κρατήστε το πόδι σας από το πάτωμα.
Περιορισμοί
Θα βελτιώσετε μόνο τη δύναμή σας στη θέση στην οποία κρατάτε την ισομετρική άσκηση - δεν θα αποκτήσετε δύναμη σε όλο το εύρος κίνησης του μυός. Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν δημιουργούν δύναμη και αυτές οι ασκήσεις δεν χρησιμοποιούνται για την ταχύτητα κατασκευής, αφού η κίνηση δεν εμπλέκεται στην εκπαίδευση.
