Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σφίξιμο των μοσχαριών μετά από έντονη προπόνηση. Η σφίξιμο των μυών των μυδιών ορίζεται από οποιαδήποτε δραστηριότητα ή κατάσταση στην οποία οι μύες αυτοί παραμένουν συμβεβλημένοι πέρα από ή ανεξάρτητοι από σωματική άσκηση, που συνήθως προκαλείται από υπερβολική μυϊκή διέγερση στους μόσχους. Η μακροχρόνια στενότητα στα μοσχάρια σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο ή στο γόνατο, φλεγμονή του τένοντα του Achilles και πελματιαία γαστρεντερίτιδα, λέει ο Anthony Carey, συγγραφέας του "Pain-Free Program."
->Βίντεο της Ημέρας
Στερεότητα Μυών
Οι μύες συστέλλονται με νευρική διέγερση στις μονάδες κινητήρων που είναι διάσπαρτες στους μυς, όπως τα μικρά ηλεκτρικά καλώδια. Οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ολισθαίνοντας το ένα το άλλο για να τραβήξουν τις αρθρώσεις πιο κοντά. Η ακτίνη και η μυοσίνη, δύο από τις μυϊκές πρωτεΐνες, κάνουν αυτές τις ίνες να κολλάνε μεταξύ τους. Ωστόσο, η παρατεταμένη νευρική διέγερση των μυών τους αναγκάζει να παραμείνουν συμβατοί, διατηρώντας τον αρθρικό και περιβάλλοντα ιστό βραχύ και σφιχτό.
Σημεία ενεργοποίησης
Μέρη των σφιγμένων μυών μπορεί να προκαλέσουν σημεία ενεργοποίησης, τα οποία είναι σημεία κατά μήκος του μυός που είναι ευαίσθητα στην πίεση και την αφή λόγω υπερβολικής νευρικής διέγερσης. Αυτά τα σημεία τρυφερότητας μπορούν να προκαλέσουν κλειδώματα και σκληρύνσεις των αρθρώσεων, περιορίζοντας την ικανότητά σας να μετακινείτε ελεύθερα.
Απελευθέρωση μόνο-μυοσκελετικών
Η αυτο-μυοφασική απελευθέρωση, ή η SMR, είναι μια τεχνική αυτο-μασάζ που ξεφορτώνεται τα σημεία ενεργοποίησης και αυξάνει την εκτασιμότητα ιστών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, μια μπάλα τένις ή ένα ραβδί μασάζ για να ασκήσετε πίεση στα σημεία ενεργοποίησης των μοσχαριών. Εάν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού, τοποθετήστε το αριστερό μοσχάρι σας πάνω από τον κύλινδρο και το δεξιό μοσχάρι πάνω από την αριστερή σας γνάθο. Σύρετε τα μοσχάρια σας πάνω από τον κύλινδρο, σύροντας τους γλουτούς σας στο έδαφος. Ρυθμίστε την τοποθέτηση του χεριού καθώς κυλίζετε και κρατάτε τον κορμό σας όρθιο. Όταν βρείτε ένα σημείο ενεργοποίησης, τρίψτε απαλά την περιοχή και εφαρμόστε λίγο περισσότερη πίεση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο σημείο ενεργοποίησης.
Stretching
Το στατικό τέντωμα μειώνει τη νευρική διέγερση στα μοσχάρια σας και επιμηκύνει τους μυς. Η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής σας συνιστά να εκτελέσετε στατική το τέντωμα μετά την εκτέλεση του SMR. Ένας τρόπος που μπορείτε να τεντώσετε τους μόσχους σας είναι να σταθείτε με τα δύο πόδια στην άκρη ενός βήματος σε μια σκάλα με τα τακούνια σας να κρέμονται πάνω από την άκρη. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά της σιδηροτροχιάς ή το κάγκελο για ισορροπία. Σφίξτε τους γλουτούς σας ελαφρώς και σηκώστε το στήθος σας για να διατηρήσετε μια καλή στάση. Αφήστε τα τακούνια σας να πέσουν πάνω από την άκρη και σηκώστε τα δάκτυλά σας. Κρατήστε το τέντωμα των μοσχαριών για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές περισσότερο.
