Έχετε πιθανώς ακούσει ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι παίρνετε μέσα. αναρωτιέστε τι ακριβώς σημαίνει θερμιδική δαπάνη ή πώς το σώμα σας πηγαίνει για να δαπανήσει θερμίδες. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιείτε θερμίδες κάθε μέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται απλώς τις θερμίδες ως πράγματα που δεν θέλουν πάρα πολλές, οι θερμίδες είναι απλώς ένα μέτρο ενέργειας - καθώς οι λίβρες είναι ένα μέτρο βάρους. Μια θερμίδα είναι, συγκεκριμένα, η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να θερμάνετε 1 mL νερού κατά 1 βαθμού Κελσίου. Οι "θερμίδες" που αναφέρονται σε μια επισήμανση διατροφής είναι στην πραγματικότητα kcal, ή kilocalories? το κεφάλαιο "C" υποδεικνύει τη διαφορά μεταξύ μιας τροφής Calorie και μιας κανονικής θερμίδας.
Λιποαναρρόφηση
Σχεδόν ό, τι κάνουν τα κύτταρα σας - η δημιουργία νέων πρωτεϊνών και άλλων λειτουργικών και δομικών μορίων, η μετάδοση πληροφοριών και η παραγωγή κινήσεων απαιτεί ενέργεια. Για το λόγο αυτό, καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά και τα καίγετε για να εξαγάγετε τις θερμίδες της ενέργειας που περιέχουν. Στη συνέχεια χρησιμοποιείτε αυτήν την ενέργεια - καταναλώνετε αυτές τις θερμίδες - για να συμμετάσχετε σε κυτταρικές διαδικασίες. Η θερμιδική δαπάνη είναι κυριολεκτικά η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνουν τα κύτταρα σας σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
Τύποι δαπανών
Υπάρχουν πολλές γενικές κατηγορίες θερμιδικών δαπανών. Για παράδειγμα, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα - ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το φύλο και τη σύνθεση του σώματος - για να διατηρήσετε τη βασική λειτουργία. Αυτός είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας. Χρειάζεστε επίσης θερμίδες για να μετακινηθείτε και να κάνετε τα πράγματα που κάνετε, ασκείστε και αλλιώς. Αυτή είναι η δαπάνη ενέργειας για τη σωματική σας δραστηριότητα. Τέλος, χρησιμοποιείτε ενέργεια για να κάψετε τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε - αυτό είναι το θερμικό αποτέλεσμα των τροφίμων.
Μέσες Δαπάνες
Η θερμιδική σας δαπάνη κάθε μέρα εξαρτάται από πολλά πράγματα: ηλικία, φύλο, επίπεδο δραστηριότητας, τύπο σώματος και γενετικούς παράγοντες. Σε γενικές γραμμές, νεότεροι ενήλικες καίγονται περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από τους μεγαλύτερους ενήλικες και οι άνδρες καίγονται περισσότερο από τις γυναίκες. Όσο μεγαλύτερες είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσετε και οι ενεργοί άνθρωποι καίουν πολύ περισσότερες θερμίδες από λιγότερο ενεργές. Οι περισσότερες μέσες γυναίκες καίγονται περίπου 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες την ημέρα, και οι περισσότεροι μέσοι άνδρες καίγονται περίπου 300 με 500 θερμίδες περισσότερο.
