Ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής

Ένας υγιής τρόπος ζωής σας αφήνει να ταιριάζει, ενεργητικό και με μειωμένο κίνδυνο για ασθένεια, με βάση τις επιλογές που κάνετε σχετικά με τις καθημερινές σας συνήθειες. Η καλή διατροφή, η καθημερινή άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι τα θεμέλια για τη συνέχιση της καλής υγείας. Η διαχείριση του άγχους με θετικούς τρόπους, αντί για το κάπνισμα ή το αλκοόλ, μειώνει τη φθορά στο σώμα σας σε ορμονικό επίπεδο. Για μια μακρύτερη και πιο άνετη ζωή, συνθέστε το σχέδιό σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ζήστε σε αυτό.

Βίντεο της Ημέρας

Φαγητό

->

Η διατροφή πρέπει να περιέχει κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και λίπη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Digital Vision / Getty Images

Τα καρδιαγγειακά, μυοσκελετικά, ανοσοποιητικά και άλλα συστήματα σώματος εξαρτώνται από τη συνεχή παροχή θρεπτικών συστατικών για την τροφοδότηση της ανάπτυξης των κυττάρων και του μεταβολισμού. Για να πάρετε τις δεκάδες ουσιαστικές μορφές πρωτεΐνης, βιταμινών, υδατανθράκων, ορυκτών και λιπών, θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία διατροφής. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει κυρίως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Καταναλώνετε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, μαζί με όσπρια, αυγά και υγιείς καρπούς. Περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων σας στα γεύματα για να ελέγξετε το βάρος σας και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές και άλλες ασθένειες μέσω του τρόπου ζωής σας.

Άσκηση

->

Κοιμάται

-> Μείωση του στρες

->

Μειώστε το άγχος. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο καθημερινό στρες με απελευθέρωση ορμονών που σας προετοιμάζει να αντιδράσετε. Αν δεν απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση μέσω της χαλάρωσης, τα αποτελέσματα δημιουργούν και μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου και άλλα συμπτώματα. Ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τακτική διαχείριση άγχους σπάει αυτόν τον κύκλο, πριν να μπορέσει να προχωρήσει σε ανθυγιεινά επίπεδα. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει να περιοριστούν ορισμένες από τις δραστηριότητές σας για να δοθεί χρόνος για χαλάρωση. Επιτύχετε φυσική απελευθέρωση με τέντωμα, μασάζ, γιόγκα ή ευχάριστη άσκηση. Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να ανακουφίσετε τις πνευματικές πιέσεις και να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε, να ακολουθήσετε ένα χόμπι ή να ζήσετε μια άλλη δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.