Αν προτιμάτε να κάνετε γιόγκα για εκφυλιστική νόσος δίσκου από ότι έχετε εγχείρηση στη σπονδυλική στήλη ή παίρνετε βαριά ναρκωτικά, έχετε τύχη. Περιττό να πούμε ότι τα οφέλη της γιόγκα για σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη είναι γνωστά στους ασκούμενους εδώ και αιώνες. Αλλά τώρα η κύρια ιατρική παίρνει την ιδέα. Τον Φεβρουάριο του 2017, το αμερικανικό κολλέγιο ιατρών (ΑΚΕ) κυκλοφόρησε νέες κατευθυντήριες γραμμές θεραπείας για τον πόνο της κάτω ράχης. Δεν συστήνουν μόνο μη επεμβατικές θεραπείες όπως tai chi και βελονισμό, αλλά και να καθορίσουν τη γιόγκα ως πιθανή στρατηγική θεραπείας.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσικά, εάν ρωτάς την ερώτηση, τότε πιθανότατα γνωρίζεις ότι οι άνω και κάτω περιοχές της σπονδυλικής στήλης είναι εφοδιασμένες με μεσοσπονδύλιους δίσκους για να απορροφήσουν σοκ, την ευελιξία και την προστασία του νωτιαίου μυελού. Δυστυχώς, η αποσύνθεση και ο τραυματισμός μπορούν να προκαλέσουν τη θρυμματισμό αυτών των δίσκων και να χάσουν το νερό που τους δίνει την σπογγώδη ποιότητα τους, προκαλώντας οστέινες και άλλα προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να επηρεάσουν την κινητικότητα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση του θηκαριού που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί χώρο μεταξύ των σπονδύλων.
Διαβάστε περισσότερα: Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης γιόγκαΞεκινώντας
Οι κατευθυντήριες γραμμές των χωρών ΑΚΕ δεν προτείνουν συγκεκριμένες θέσεις και για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ιατρική συνταγή γιόγκας για εκφυλισμό δίσκων. Είναι επίσης σημαντικό να προχωρήσετε με προσοχή. Εάν έχετε διαγνωστεί με εκφυλιστική ασθένεια δίσκου ή πιστεύετε ότι μπορεί να το έχετε, θα πρέπει να ζητήσετε από τον ορθοπεδισμό ή τον φυσιοθεραπευτή σας που η γιόγκα θέτει να είναι ωφέλιμη και να αποφύγετε (οι πτυχές προς τα εμπρός, για παράδειγμα,).
Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι να ειδοποιήσετε τον εκπαιδευτή γιόγκα για την κατάστασή σας. Είναι σίγουρα σημαντικό να ξεκινήσετε αργά με πιο απαλές μορφές γιόγκα, όπως το επίπεδο Hatha ή Iyengar για αρχάριους που δίνει έμφαση στη σταδιακή τέντωμα και πιο αργές, εσκεμμένες κινήσεις. Τα πιο επιθετικά στυλ όπως το Ashtanga ή η Power Yoga θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο τραυματισμού.
Τέντωμα αγκίστρων με ασφάλεια
Οι στενωτοί κώνοι είναι ένας τεράστιος παράγοντας που συμβάλλει στη διαταραχή του δίσκου και προκαλεί την οπισθοδρόμηση της λεκάνης. Δυστυχώς, ο γρηγορότερος τρόπος για να χαλαρώσετε τα hamstrings - εμπρός πτυχώσεις - μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα για τα άτομα με προβλήματα δίσκου, ιδιαίτερα αν η καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας έχει πεπλατυσθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή αγγίζετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας κάμπτεται το κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας την κανονική καμπύλη του να ισιώνει ακόμη περισσότερο, γεγονός που θέτει το μπροστινό μέρος των δίσκων σε μεγαλύτερη πίεση. Αυτό προκαλεί τα κέντρα squishy των δίσκων να σπρώχνονται προς τα πίσω στους συνδέσμους στήριξης.
Επομένως, συνιστάται μια λιγότερο άμεση προσέγγιση για το τέντωμα των hamstrings. Αντί για πλάγιες πλάγιες εκτάσεις, σκεφτείτε να κάνετε το Reclining Hand-to-Big-Toe που θέτει στο οποίο τεντώνετε κάθε πόδι μεμονωμένα χρησιμοποιώντας μια ζώνη ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.Άλλες λιγότερο άμεσες ενέργειες περιλαμβάνουν την ευρεία κάμψη προς τα εμπρός (η ευρεία στάση ασκεί πίεση στους δίσκους), το εκτεταμένο χέρι σε μεγάλο που παρουσιάζουν (συνήθως μια πρόκληση, αλλά όχι τόσο πολύ αν το κάνετε με το ανυψωμένο σκέλος σας το πίσω μέρος μιας καρέκλας) και το Reclining Bound Angle Pose, αλλά με τη λεκάνη και τα πόδια σας σε έναν τοίχο, ασκώντας απαλή πίεση στους μηρούς σας.
Και αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που θα πηδήξουν στην ευκαιρία να κάνουν Corpse θέτουν, εδώ είναι η δικαιολογία σας - αλλά τροποποιήστε την ανυψώνοντας τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα μοσχαράκια σας στηρίχτηκαν σε μια καρέκλα.
Η θεμελιώδης ορεινή στάση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, και επίσης καλός είναι ο Πολεμιστής ΙΙ πόζες - αλλά το τροποποιείτε στέκεται με την πλάτη σας πάνω σε μια πάγκο ή ένα χείλος, με τα χέρια σας πιεσμένα πάνω για στήριξη. Και δεν υπάρχει τίποτα όπως η στάση του παιδιού για να μαλακώσουν την άγρια πλάτη, αλλά χρησιμοποιώντας μια ενίσχυση για να στηρίξετε τον κορμό σας.
Διαβάστε περισσότερα
: Τεντώματα Γιόγκα για την Ανώτερη Πίσω
