Η επιβραδυνόμενη μυϊκή πληγή, γνωστή και ως DOMS, μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση. Ενώ υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την εμφάνιση του πόνου, οι αθλητές συνήθως γνωρίζουν το DOMS όταν αυξάνουν την εκπαίδευση ή εκτελούν νέες ασκήσεις. Ο πόνος που σχετίζεται με το DOMS εμφανίζεται τουλάχιστον 12 ώρες μετά την άσκηση χωρίς γνωστό τραύμα στην πλάτη.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Σε αντίθεση με τον τραυματικό τραυματισμό που εντοπίστηκε αμέσως, ο πόνος DOMS παρατηρείται οπουδήποτε από 12 έως 24 ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να επιδεινωθεί μέχρι και 72 ώρες μετά την προπόνηση. Το DOMS αποτελείται από τοπικό μυϊκό πόνο και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ευαισθησία και δυσκαμψία που θα πρέπει να διαλυθεί μόνη της εντός πέντε ημερών, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
Αιτίες
Το DOMS μπορεί να προκύψει από οποιαδήποτε άσκηση, αλλά συνηθέστερα συνδέεται με εκκεντρικές ασκήσεις, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο-Σεπτέμβριο. Το τεύχος του 2005 του περιοδικού "Journal of Athletic Training". Οι εκκεντρικές ασκήσεις είναι κινήσεις άσκησης που συμβάλλουν στον μυ, ενώ τους επιμηκύνουν. Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, οι μύες σας ενδέχεται να μην έχουν την απαραίτητη προϋπόθεση για την εκτέλεση της νέας δραστηριότητας. Οι μύες αναπτύσσουν μικροσκοπικά δάκρυα από το στέλεχος. Το περπάτημα κατάβασης, τα pushups και τα situps είναι παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να οδηγήσουν στο DOMS στο πίσω μέρος.
Θεραπεία
Οι συνήθεις τρόποι αντιμετώπισης του πονόλαιμου είναι η ανάπαυση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση. Η ανάπαυση επιτρέπει στους μύες την ευκαιρία να θεραπεύσουν, ενώ ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση βοηθούν στη μείωση οποιουδήποτε πρηξίματος στην περιοχή. John Mayer, DC, PhD, του Spine Health συνιστά τη χρήση θερμικής περιτυλίγματος για τον πόνο της κάτω πλάτης μετά την άσκηση. Το θερμικό περιτύλιγμα πρέπει να ξεκινήσει 48 ώρες μετά την άσκηση, αφού έχετε εφαρμόσει πάγο για να μειώσετε οίδημα. Το μασάζ έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου και της τρυφερότητας που σχετίζεται με το DOMS, όπως αναφέρεται στη μελέτη "Journal of Athletic Training".
Πρόληψη
Η πρόληψη της DOMS απαιτεί σωστή προθέρμανση. Jog ή κύκλο για πέντε έως 10 λεπτά πριν από μια προπόνηση, ειδικά αν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Μην πηδήσετε γεμάτα ατμό σε ένα νέο σύνταγμα άσκησης. Ξεκινήστε με μικρότερες διάρκειες και δημιουργήστε την πάροδο του χρόνου. Μην εγκαταλείπετε το πρόγραμμα άσκησης επειδή αναπτύξατε πόνο DOMS. Δώστε στον εαυτό σας μια ή δύο ημέρες ανάκαμψης και στη συνέχεια γυρίστε πίσω στην προπόνηση για να επιτρέψετε στους μυς σας να προσαρμοστούν στις νέες κινήσεις.
Θέματα
Πηγαίνετε στο γιατρό εάν ο μυϊκός πόνος αυξάνεται πέραν των φυσιολογικών 72 ωρών ή εάν δεν διαχέεται μετά από πέντε ημέρες. Μια πλήρης αξιολόγηση και διάγνωση μπορεί να αποκλείσει περισσότερες σημαντικές ιατρικές καταστάσεις όπως η ινομυαλγία. Σε περίπτωση εμφάνισης εξανθήματος ή πυρετού, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.Η ερυθρότητα, η υπερβολική διόγκωση και η κακή κυκλοφορία είναι ενδεικτικές άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
