Με κάποιους προγραμματισμούς, είναι δυνατόν να τρώτε έξω και να διατηρήσετε τον έλεγχο του διαβήτη σας. Δεδομένου ότι τα διαβητικά φάρμακα και η ινσουλίνη είναι ισορροπημένα με την πρόσληψη τροφής, βοηθάει να προσπαθήσετε να κολλήσετε με τη συνήθη ρουτίνα σας για τις ώρες φαγητού και τις ποσότητες φαγητού. Πολλά εστιατόρια έχουν επιλογές που μπορούν να λειτουργήσουν με διαβήτη αν έχετε ένα σχέδιο γεύματος και ξέρετε τι να ψάξετε.
Βίντεο της ημέρας
Μερίδες
Τα μερίδια του εστιατορίου είναι συχνά πολύ μεγαλύτερα από αυτά που χρειάζεται ένα άτομο. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι παίρνετε περισσότερο φαγητό για τα χρήματά σας, το φαγητό σπαταλάται όταν τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Για να μειώσετε τις μεγάλες μερίδες, μπορείτε να μοιραστείτε ένα ενυδρείο, να παραγγείλετε ένα ορεκτικό αντί για ένα παγωτό ή να ζητήσετε ένα μετακινούμενο δοχείο, ώστε να μπορείτε να πάρετε μέρος στο γεύμα σας.
Επιλογές
Ψάξτε για επιλογές κρέατος χωρίς σάλτσες ή επικάλυψη, που προσθέτουν υδατάνθρακες. Τα άμυλα όπως οι πατάτες, το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι επίσης πηγές υδατανθράκων. Οι επιλογές μενού με λιγότερα άμυλα και περισσότερα λαχανικά τείνουν να λειτουργούν καλύτερα με ένα πρόγραμμα διατροφής για το διαβήτη. Για παράδειγμα, αναζητήστε εστιατόρια που σας επιτρέπουν να παραγγείλετε σαλάτα ή λαχανικά ως πλάκα αντί για πατάτες.
Κρυφό Κίνδυνοι
Να γνωρίζετε ότι οι επικαλύψεις ή η φρύξη σε κρέας ή λαχανικά προσθέτουν υδατάνθρακες και λίπος. Ρωτήστε το διακομιστή σας πώς προετοιμάζεται το φαγητό αν δεν είστε βέβαιοι. Μπύρα, κρασί και κοκτέιλ φτιαγμένα με χυμό φρούτων ή τακτική σόδα προσθέτουν επιπλέον υδατάνθρακες. Ενώ οι σαλάτες είναι συχνά μια υγιεινή επιλογή, οι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιδέσμους και άλλες γαρνιτούρες μπορούν να προσθέσουν επιπλέον ανεπιθύμητες θερμίδες. Αντ 'αυτού, ζητήστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο στο πλάι και κολλήστε με τις γαρνιτούρες.
Άλλες Συμβουλές
Τα σχέδια γεύματος του διαβήτη είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένα και εξαρτώνται από τις ειδικές θεραπευτικές και υγειονομικές ανάγκες κάθε ατόμου. Βοηθάει να κολλήσετε με το συνηθισμένο σχέδιο γεύματος όσο το δυνατόν πιο στενά όταν τρώτε έξω από την άποψη του χρόνου γεύματος, των μεριδίων των μερίδων και του περιεχομένου των υδατανθράκων. Πολλές αλυσίδες εστιατορίων έχουν τα μενού τους και τις διατροφικές πληροφορίες στο διαδίκτυο ή δημοσιεύονται στο εστιατόριο. Ζητήστε από τον διακομιστή σας αν δεν είστε σίγουροι πως προετοιμάζεται ένα στοιχείο μενού. Ο Πόρος 1 στην ενότητα Πόροι προσφέρει μια βάση δεδομένων με εστιατόρια που προσφέρουν υγιεινές επιλογές γεύματος.
Μάθηση Περισσότερα
Κάθε άτομο έχει μοναδικές ανάγκες όταν πρόκειται για τη διαχείριση του διαβήτη. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη διαχείριση επιλογών γεύματος και διαβήτη. Ένας διαιτολόγος ή εκπαιδευτικός διαβήτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο γεύματος, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου επιλογής σοφά όταν τρώτε έξω.
