Τα pushups είναι μια βασική άσκηση που στοχεύει αρκετές μυϊκές ομάδες στο άνω μέρος του σώματός σας. Ένα από τα πολλά οφέλη των pushups είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε την αίσθηση και την έμφαση της άσκησης απλά ρυθμίζοντας τη θέση των χεριών σας. Παρόλο που τα διαμάντια και τα φαρδιά μάσκες είναι πολύ παρόμοιες ασκήσεις, στοχεύουν διαφορετικούς μύες.
Βίντεο της ημέρας
Θέσεις χειρός
Τα διαμάντια και τα ευρεία λαβή έχουν την ίδια βασική μορφή με διαφορετικές θέσεις στο χέρι. Με τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα, επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας. Για ευρεία λαβή, τοποθετείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ακριβώς έξω από τους ώμους σας. Ένα pushup με διαμάντια είναι ένας τρόπος κλεισίματος. Τοποθετήστε τις άκρες των δάχτυλων δεικτών σας και τις άκρες των αντίχειρων σας μαζί. Αυτό θα πρέπει να δημιουργήσει ένα σχήμα διαμαντιού ανάμεσα στα χέρια σας.
Οι Κινήσεις
Μια ώθηση με διαμάντια και μια ευρεία λαβή έχουν το ίδιο βασικό μοτίβο κίνησης με μικρές αλλά σημαντικές διακρίσεις. Για μια ευρεία λαβή ώθησης, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα κάμνοντας τους αγκώνες σας, αφήνοντάς τους να φουσκώσουν προς τα πλάγια. Για μια διαμάντι pushup, καθώς κατεβαίνετε, κρατήστε τους αγκώνες σας τράβηξε κοντά στις πλευρές σας? μην τους αφήνετε να φουσκώσουν όπως σε ένα τυποποιημένο ή ευρεία λαβή pushup.
Οι μύες εργάζονται
Και τα φαρδιά λαβή και τα ροδάκια με διαμάντια στοχεύουν στο στήθος, τα τρικέφαλα και τους μπροστινούς ώμους. Ωστόσο, κάθε τύπος pushup δίνει έμφαση σε αυτές τις μυϊκές ομάδες με διαφορετικό τρόπο. Μια ευρεία λαβή pushup εργάζεται κυρίως το στήθος και τους ώμους σας μπροστά με την βοήθεια του triceps σας. Ένα pushup με διαμάντια στοχεύει πρώτα τα triceps σας και τους δεύτερους μυς του στήθους και των ώμων. Οποιοδήποτε ύφος του pushup όπου μετακινείτε τα χέρια σας πιο κοντά και πιέτα τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας μεταφέρει το άγχος στο triceps σας.
Θέματα
Εκτός από τη διαφορετική στόχευση των μυών του ανώτερου σώματος σας, το pushup με διαμάντια είναι μια πιο προκλητική άσκηση απ 'ότι μια ώθηση με μεγάλη πρόσφυση. Τραβώντας τα χέρια σας τόσο κοντά μαζί παρουσιάζει μια εξισορρόπηση συστατικό που δεν υπάρχει για μια ευρεία λαβή, ή ακόμα και μια τυπική pushup. Τα triceps σας είναι πολύ μικρότερα και πιο αδύναμα από τους θωρακικούς μυς σας. Το να πιέζεις το ίδιο βάρος - το σωματικό σου βάρος - με μικρότερο μυ είναι πιο δύσκολο. Μπορείτε να εκτελέσετε είτε ένα push-pull ευρείας λαβής είτε ένα push-up διαμάντι στα γόνατά σας για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη.
