Η κράμπες του διαφράγματος μπορούν να καταστρέψουν γρήγορα την εμπειρία του αγώνα σας. Όταν ο πόνος αγγίζει την άνω κοιλιά σας, είναι δύσκολο να εστιάσετε στον αγώνα ή στον χρόνο σας. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κοινό για τους νέους δρομείς που εξακολουθούν να προσαρμόζονται στις δύσκολες συνθήκες λειτουργίας. Η πραγματοποίηση αλλαγών στην τρέχουσα μορφή και τη ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κράμπας του διαφράγματος.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Η κράμπες του διαφράγματος, που ονομάζεται επίσης πλευρική ραφή ή παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση, εμφανίζεται όταν οι επώδυνοι σπασμοί επηρεάζουν το διάφραγμα σας. Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός στη μία πλευρά ή κάτω από το κλουβί. Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται στην κοιλότητα του θώρακα κάτω από τους πνεύμονές σας. Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα σφίγγει και κινείται προς τα κάτω, επεκτείνοντας την κοιλότητα του θώρακα και επιτρέποντας στους πνεύμονες να πάρουν αέρα. Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει και κινείται προς τα πάνω, εξαναγκάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
Λύσεις
Η χρήση της κοιλιακής αναπνοής κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κράμπας του διαφράγματος. Κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αναπνοής, εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας, κρατάτε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και αναπνέετε μέσα από το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε, πιέζετε την κοιλιά σας και χαλαρώνετε πάλι όταν εκπνέετε. Η βαθιά αναπνοή ενώ κρατάτε τα χείλη σας σφιγμένα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η αναμμένη αναπνοή περιλαμβάνει την εισπνοή μέσω της μύτης και την εκπνοή μέσω του στόματος ενώ κρατάτε τα χείλη σας σαν να σφυρίζετε.Προειδοποίηση
Παρόλο που το φαγητό λίγο πριν από έναν αγώνα δεν είναι καλή ιδέα, ούτε πίνει ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό ή ένα αθλητικό ποτό. Μπορείτε να μείνετε ενυδατωμένοι και να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτύξετε μια πλευρική βελονιά πίνοντας μικρές ποσότητες υγρών ενώ τρέχετε, αντί να πιείτε ένα μεγάλο ποσό ταυτόχρονα. Η επιλογή ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα προκαλέσει ταχύτερη απορρόφηση και θα μειώσει την επίδραση στο στομάχι και στο διάφραγμα. Μια μελέτη του Απριλίου 2004 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism», διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν ανασυσταμένους χυμούς φρούτων και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης παρουσίαζαν αυξημένο παροδικό κοιλιακό άλγος.
