Εάν θηλάζετε, θέλετε σαφώς το καλύτερο για εσάς και το νέο σας μωρό. Ενώ το στήθος είναι συνήθως το καλύτερο, μπορεί να πάρει ένα φόρο στο σώμα σας. Η εγκυμοσύνη οδηγεί στο κέρδος βάρους που οι περισσότεροι είναι ανήσυχοι να ξεφορτωθούν όταν φτάσει το μωρό. Ωστόσο, όταν θηλάζετε, πρέπει να γνωρίζετε πώς η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν εσάς και το μητρικό σας γάλα.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Η διατροφή ενώ θηλάζετε δεν διαφέρει δραματικά από τη διατροφή ενώ είστε έγκυος. Θα πρέπει πάντα να συνεχίσετε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας, καθώς θα βεβαιώνουν ότι παρέχετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στο νεογέννητο μωρό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη διατροφή σας είναι να φάτε μια ποικιλία τροφών από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική και περιλαμβάνει πόσιμο έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό, χυμό ή γάλα την ημέρα. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο μικρές ποσότητες καφεϊνούχων ποτών.
Άσκηση
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, η άσκηση είναι απαραίτητη. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νέας κόπωσης της μητέρας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την υγεία σας. Η άσκηση με ένα μωρό είναι δύσκολο να γίνει, αλλά μόνο 30 λεπτά την ημέρα κάποιας δραστηριότητας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να πάρετε το νέο σας μωρό για μια γρήγορη βόλτα, να χορέψετε με τη μουσική μαζί της ή να παίξετε μαζί της ενώ ασκείστε. Εσείς και το μωρό σας ίσως μεγαλώσετε για να απολαύσετε αυτή τη φορά μαζί.Θέματα
Αν ψάχνετε να χάσετε το βάρος του μωρού σας, η διατροφή και η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να το κάνετε. Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό που σας αφήνουν πεινασμένα και ανενεργά δεν είναι αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα. Η La Leche League International προειδοποιεί ότι οι δραστικές, γρήγορες πτώσεις στην απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την παροχή γάλακτος. Ορισμένες δίαιτες, όπως αυτές που αυξάνουν τις πρωτεΐνες και περιορίζουν τους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι επιβλαβείς λόγω των μολυσματικών ουσιών που μπορεί να εισέλθουν στην παροχή γάλακτος λόγω του μεταβαλλόμενου μεταβολισμού σας. Πάντα να επιδιώκετε μια ασφαλή απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα, ενσωματώνοντας τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση στο πρόγραμμα σας.
