Είστε στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης σας και η αναμονή για να δείτε το μωρό σας έχει σχεδόν τελειώσει. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει πάντα να αποτελεί βασικό παράγοντα προκειμένου να έχετε ένα υγιές παιδί. Καθώς το μωρό σας ωριμάζει και μεγαλώνει μέσα σας, το σώμα σας γίνεται πιο έντονο, καταναλώνοντας έτσι μια ποικιλία θρεπτικών τροφών καθώς συνεχίζετε να κερδίζετε βάρος μέχρι την ημέρα παράδοσης.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόσθετες θερμιδικές ανάγκες
Ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης σας και συνεχίζοντας μέχρι την παράδοση, χρειάζεστε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε 3 με 4 κιλά κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα της εγκυμοσύνης σας. Το ποσό του συνολικού βάρους που θα πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας εξαρτάται από το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη και το ύψος σας. Δεδομένου ότι το μωρό σας αναπτύσσεται ταχύτερα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι γεμίζετε πιο γρήγορα όταν τρώτε. Αντί να καταναλώνετε τρία μεγάλα γεύματα, τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Προσπαθήστε να έχετε κάτι κάθε δύο έως τέσσερις ώρες.
Ανάγκες σιδήρου
Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται ο όγκος του αίματος, με αποτέλεσμα αυξημένο επίπεδο όγκου πλάσματος που μπορεί να προκαλέσει την ελάττωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για την παροχή οξυγόνου στη μητέρα και στο μωρό. Ο σίδηρος δημιουργεί νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και αν δεν το πάρετε αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να γίνει αναιμική. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου από τη διατροφή τους καταναλώνοντας κρέατα, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, εμπλουτισμένα δημητριακά και αυγά. Εάν ο γιατρός σας δει ότι χρειάζεστε επιπλέον σίδηρο, θα σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου.
Ανάγκες ασβεστίου
Εκτός από το σίδηρο, το ασβέστιο αποτελεί ακόμα ένα βασικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα της εγκυμοσύνης. Ξεκινώντας από τον όγδοο μήνα και συνεχίζοντας στον ένατο μήνα, σχηματίζονται τα οστά του μωρού σας. Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το τυρί cottage, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, οι σταφίδες, τα ενισχυμένα δημητριακά, το tofu, οι κονσέρβες σολομού με τα οστά, τα αμύγδαλα, τα φασόλια και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Ενώ μπορείτε να αποκτήσετε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, μπορείτε επίσης να το πάρετε από προγεννητικά συμπληρώματα.
Ζητήματα υγιεινής διατροφής
Καθώς αποφασίζετε ποια τρόφιμα να φάτε κατά τη διάρκεια του ένατου μήνα της εγκυμοσύνης σας, συνεχίστε να εξετάζετε ποιες θρεπτικές ουσίες είναι διαθέσιμες για εσάς και το μωρό σας. Απαίτηση για θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να κερδίσετε βάρος αργότερα, ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας. Δοκιμάστε να κόψετε αν έχετε φάει τροφές με λίπος και ζάχαρη, όπως σόδα, επιδόρπια, τηγανητά, καραμέλα και τυρί. Θυμηθείτε, το μωρό σας εξαρτάται από εσάς για θρεπτικά συστατικά και η καλή διατροφή είναι σημαντική για την υγεία του μωρού σας.
