Μετά το χτύπημα 45, είστε συχνά τελικά σε θέση να βρείτε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε εσάς και είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Ενώ τα βασικά της διατροφής είναι σχεδόν τα ίδια σε οποιαδήποτε ηλικία, μια γυναίκα ηλικίας άνω των 45 ετών διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος οστεοπόρωσης, έτσι ώστε το υγιεινό σας σχέδιο διατροφής να επικεντρωθεί τρόφιμα καλά για την καρδιά και τα οστά σας.
Βίντεο της ημέρας
Θερμίδες και αύξηση βάρους
Όταν πρόκειται για την υγεία, το βάρος έχει σημασία. Καθώς μεγαλώνετε είστε πιο επιρρεπείς στο κέρδος βάρους επειδή έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, η οποία οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό. Επιπλέον, όταν χτυπάτε την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων που πέφτουν, αυξάνονται με το άγχος και τον κακό ύπνο, επίσης σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο κέρδος βάρους, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Για να βοηθήσετε να κρατήσετε τις λίβρες στον κόλπο, παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Αν και οι μεμονωμένες ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν, οι περισσότερες γυναίκες ηλικίας άνω των 45 ετών μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος που καταναλώνει 1, 600 έως 2, 200 θερμίδες την ημέρα.
Ολόκληροι κόκκοι
Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Διατροφή, Μεταβολισμός και Καρδιαγγειακή Νόσος» έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 2,5 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ημερησίως έχουν 21% λιγότερες καρδιαγγειακές παθήσεις - όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο - από εκείνες που καταναλώνουν λιγότερα από δύο μερίδες την εβδομάδα. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ υποδηλώνει ότι οι ίνες και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους είναι υπεύθυνα για τις δυνατότητες προστασίας της καρδιάς της. Οι γυναίκες άνω των 45 χρειάζονται πέντε έως επτά μερίδες σιτηρών ημερησίως και τουλάχιστον οι μισές αυτές οι μερίδες πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, αμαράνθιο, quinoa και κριθάρι.
Φρούτα και λαχανικά
-> Εξακολουθείτε να χρειάζεστε γάλα
-> Ποικιλία και άπαχη πρωτεΐνη
