Ο τύπος της υπογλυκαιμίας που εμφανίζεται σε άτομα χωρίς διαβήτη αναφέρεται ως αντιδραστική υπογλυκαιμία. Η ανενεργή υπογλυκαιμία θα είναι τα αποτελέσματα υπερβολικής έκκρισης ινσουλίνης ή ανεπαρκούς γλυκαγόνης μετά από ένα γεύμα, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα λίγες ώρες μετά το φαγητό. Εάν τα σάκχαρα στο αίμα είναι πολύ χαμηλά - κάτω από τα 70 mg / dL - μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, ανοιχτόχρωμο, κουρασμένο, πεινασμένο και συγκεχυμένο. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αντιδραστική υπογλυκαιμία.
Βίντεο της Ημέρας
Μικρά και Συχνά Γεύματα
![]()
->
Σάντουιτς
Αντί να τρώτε δύο έως τρία μεγάλα γεύματα, διαιρέστε την πρόσληψη τροφής σε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα. Η κατανάλωση μεγάλου ποσού ταυτόχρονα μπορεί να διεγείρει την υπερπαραγωγή ινσουλίνης και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμικού επεισοδίου. Διαστήστε τα γεύματά σας ομοιόμορφα όλη την ημέρα, κάθε δύο έως τρεις ώρες, και μην ξεχάσετε να μειώσετε τις ποσότητες φαγητού που τρώτε σε κάθε γεύμα, για να αποφύγετε το βάρος. Για παράδειγμα, εάν το γεύμα σας είναι συνήθως ένα σάντουιτς, ένα μήλο και ένα γιαούρτι, διαιρέστε το γεύμα σας σε δύο μέρη. Έχετε το πρώτο μέρος ταυτόχρονα και σώστε το υπόλοιπο για αργότερα.
Επιλέξτε Χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη Υδατάνθρακες
![]()
-> Πλιγούρι βρώμης
Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθιστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κορυφή, υπερδιέχουν την έκκριση ινσουλίνης και συχνά μπορούν να οδηγήσουν σε αντιδραστική υπογλυκαιμία μέσα σε λίγες ώρες. Αποφύγετε επεξεργασμένους και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως λευκά αλεύρια, λευκό ψωμί, δημητριακά για πρωινό, κροτίδες, ψητά, γλυκά και επιδόρπια. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα χαμηλά γλυκαιμικά δείγματα υδατανθράκων συμπεριλαμβάνουν παλιομοδίτικη πλιγούρι βρώμης, βρώμη από χάλυβα, αλεύρι ολικής αλέσεως από πέτρινο αλεύρι, ψωμί οξυάς, εύκρατο κλίμα, κριθάρι, quinoa, ρύζι basmati και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Πλήρης με πρωτεΐνη
->
![]()
Αυγά
Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες μόνος. Η πρωτεΐνη βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο σταθερά μετά το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε ένα από τα μικρά γεύματα και σνακ σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν τυρί, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, τόφου, όσπρια, καρύδια, βούτυρο και σπόρους.
Προσθήκη διαλυτής ίνας
->
![]()
Μελιτζάνα
Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να εξισορροπηθεί η γλυκαιμική σας απόκριση μετά από ένα γεύμα. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και δημιουργώντας ένα πήκτωμα, επιβραδύνει την απορρόφηση και την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε να βρείτε διαλυτές ίνες σε psyllium, αλεσμένους λιναρόσπορους, βρώμη, μελιτζάνα, okra, μήλο ή πορτοκάλι. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. σιγουρευτείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 oz.νερού για να βοηθήσει την διαλυτή ίνα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
