Δίαιτα για χαμηλή ενέργεια και κόπωση

Η χαμηλή ενέργεια και η κόπωση είναι κοινές καταγγελίες που δυσκολεύουν να λειτουργήσουν καλά στην εργασία, στο σπίτι και στις κοινωνικές εκδηλώσεις. Ενώ ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η γενετική και η γήρανση, είναι εκτός σκέψης, μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα προς την αλλαγή των παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος, η άσκηση και οι διατροφικές σας συνήθειες. Στόχος για επαρκή νυχτερινή ύπνο, τακτική σωματική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, επαρκή σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναζητήστε συγκεκριμένες οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Οδηγίες

Μια διατροφή για βελτιωμένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση περιλαμβάνει οδηγίες παρόμοιες για μια βασική και υγιεινή διατροφή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, παρέχουν γλυκόζη - την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Η αντικατάσταση των υψηλών γλυκαιμικών τροφίμων ή των τροφίμων που επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, με χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και να οδηγήσει σε βελτιωμένη ενέργεια, σύμφωνα με τον διαιτολόγο με ειδικότητες χρόνιων παθήσεων και χορτοφαγίας Ντίνα Άρονσον. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, τα οποία προωθούν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από την κόπωση και τη χαμηλή ενέργεια που σχετίζεται με ασθένειες και ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών. Ενσωματώστε πηγές άπαχου πρωτεΐνης, όπως ψάρια, πουλερικά και όσπρια, στη διατροφή σας για βελτιωμένη φυσική αντοχή, ανοσοποιητική λειτουργία και επισκευή ιστών. Υγιείς πηγές λίπους, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, παρέχουν ενέργεια για χαμηλή έως μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα.

Συνήθειες κατανάλωσης

Ο τρόπος που προσεγγίζετε τα τρόφιμα και το φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά ή θετικά τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η υποσιτισμός και η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, αποφεύγοντας έτσι την περιοριστική δίαιτα και τον έλεγχο της μερίδας της πρακτικής άσκησης. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη χρόνια κόπωση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, οπότε τρώτε σε ηρεμιστικές ατμόσφαιρες χωρίς περισπασμούς, όπως θόρυβος τηλεόρασης ή κινητό σας, όταν είναι δυνατόν.Περιορίστε τα ραφιναρισμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, τα καραμέλα και τα πατατάκια, τα οποία μπορεί να αντισταθμίσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ενέργειας. Επειδή η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κόπωση, πίνετε νερό ή άλλα ενυδατικά ποτά, όπως τσάι βοτάνων, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν οφέλη εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών μόνο από τα τρόφιμα ή έχετε μια κατάσταση όπως η νόσος του Crohn ή η κολίτιδα που προκαλεί δυσαπορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη και ανάμεικτη, σύμφωνα με το UMMC, η λήψη 300 έως 1, 000 χιλιοστογράμμων μαγνησίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της κόπωσης. Λαμβάνοντας 1, 000 χιλιοστόγραμμα βασικών λιπαρών οξέων τρεις φορές την ημέρα και 3, 000 έως 6, 000 χιλιοστόγραμμα ελαίου νυχτολούλουδου ημερησίως μπορεί να παράσχει παρόμοια αποτελέσματα. Αποφύγετε τα διεγερτικά συμπληρώματα, όπως η καφεΐνη, τα οποία μπορεί να δώσουν μια προσωρινή ώθηση που ακολουθείται από μια μεταγενέστερη «σύγκρουση» και να παρεμβαίνουν στον ύπνο, οδηγώντας σε δυσκολία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα, επομένως ζητήστε την έγκριση και την καθοδήγηση από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.