Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το PCOS επηρεάζει το 5-10% όλων των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας και σχετίζεται με τη στειρότητα, καρδιαγγειακούς κινδύνους, αντοχή στην ινσουλίνη και κίνδυνο διαβήτη, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. Πολλές γυναίκες που έχουν PCOS επίσης παλεύουν με την παχυσαρκία, η οποία μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τα συμπτώματα PCOS. Η τροποποίηση του τρόπου ζωής σας με την κατανάλωση υγιεινής και την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη, να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα ορμονών σας. Χάνοντας ακόμη και το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Βίντεο της Ημέρας
Λίπος και Πρωτεΐνη
![]()
->
Τρώτε υγιή λίπη. Το λίπος είναι ένα κρίσιμο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά από όπου προέρχεται το λίπος, είναι σημαντικό. Τα λιπαρά, ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, θα πρέπει να αποτελούν μεταξύ 20 και 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη σχετίζονται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους για γυναίκες που έχουν PCOS. Εάν έχετε PCOS, η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Στόχος να τρώτε μεταξύ δύο και πέντε μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα.
Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες και ίνες
->
![]()
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Η προσθήκη πολύπλοκων υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με το PCOS. Οι πιο σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, όσπρια και αμυλώδη λαχανικά, μετατρέπονται σε σάκχαρο του αίματος πολύ αργότερα από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτό προκαλεί ασθενέστερη απόκριση ινσουλίνης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι. Στόχος είναι να πάρετε 30 έως 50 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Φρούτα και λαχανικά
->
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών. Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images
![]()
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων και φυτοχημικών. Με την αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να βελτιώσετε ορισμένα συμπτώματα του PCOS, μειώνοντας τα επίπεδα ανδρογόνων στο σώμα. Επιδιώξτε να πάρετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Chromium
->
Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να σπάσει και να χρησιμοποιεί λίπη και υδατάνθρακες. Photo Credit: john janssen / iStock / Getty Images
![]()
Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να σπάσει και να χρησιμοποιήσει λίπη και υδατάνθρακες.Το χρώμιο εμπλέκεται επίσης στη διάσπαση της ινσουλίνης, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη όταν απελευθερώνεται στο σώμα. Το συμπλήρωμα χρωμίου μπορεί να βοηθήσει στη δυσανεξία στη γλυκόζη και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στις γυναίκες να πάρουν 25 μικρογραμμάρια χρωμίου την ημέρα. Το διατροφικό χρώμιο βρίσκεται στο βόειο κρέας, τα αυγά, το κοτόπουλο, τις πράσινες πιπεριές, τα μήλα, τις μπανάνες και το σπανάκι. Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Άσκηση
->
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PCOS και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Photo credit: kzenon / iStock / Getty Images
![]()
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PCOS και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εάν αισθανθείτε αντίσταση στην ινσουλίνη με PCOS, η άσκηση θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικότερα την ινσουλίνη. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
