Δίαιτα για μαλακά σκαμνά

Μπορεί να μην σκεφτείτε πολύ τις κινήσεις του εντέρου σας μέχρι να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα. Είτε ασχολείστε με σκαμπό που είναι πολύ μαλακό ή χαλαρό ή προσπαθείτε να μαλακώσετε τα κόπρανα σας εάν εμφανίσετε δυσκοιλιότητα, αυτό που τρώτε ή δεν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τρόφιμα για τη βελτίωση των μαλακών σκαμπό

Εάν έχετε διάρροια, με συχνά μαλακά, χαλαρά ή υδατώδη κόπρανα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Γενικά, μια δίαιτα για μαλακά κόπρανα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, ίνες, λακτόζη και ζάχαρη. Οι καλές επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν γάλα σόγιας ή μη λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη, ψωμί ραφιναρισμένο αλεύρι και δημητριακά, λευκά ζυμαρικά, άσπρο ρύζι, κονσερβοποιημένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ώριμες μπανάνες, μαλακά μαγειρεμένα λαχανικά, μαλακά μαγειρεμένα κοτόπουλα ή ψάρι, και το κρέας προσφοράς. Επιπλέον, τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και πίνετε 8 με 10 φλιτζάνια χωρίς καφεΐνη ποτά όπως νερό, 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, ζωμό ή τσάι ή καφές χωρίς καφεΐνη κάθε μέρα.

Αποφεύγοντας ή περιορίζοντας την πρόσληψη ορισμένων τύπων τροφών μπορεί επίσης να βελτιώσετε τα μαλακά κόπρανα ή τη διάρροια. Αποφύγετε τα περισσότερα ωμά φρούτα, εκτός από μπανάνες και πεπόνια, και μην τρώτε ωμά λαχανικά ή ολόκληρους κόκκους, ψωμιά και δημητριακά. Επίσης, περιορίστε ή αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως μπέϊκον και χοτ-ντογκ, πλήρες γάλα, πλήρες τυρί, ξηρούς καρπούς και χοντροκομμένα καρύδια. Τα πικάντικα τρόφιμα και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο κανονικός καφές και η κόλα, μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και πρέπει να περιοριστούν ή να αποφευχθούν.

Διαλυτές έναντι αδιάλυτων ινών

Όταν πρόκειται για τη συνοχή των κοπράνων, το είδος των ινών στη διατροφή σας έχει σημασία. Ενώ θα πρέπει γενικά να αποφεύγετε τις ίνες όταν το σκαμνί σας είναι πολύ μαλακό, μπορεί να βοηθήσει τα τρόφιμα πλούσια σε ένα συγκεκριμένο είδος ινών που ονομάζεται "διαλυτό", σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Στην πεπτική οδό, οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό, γεγονός που καθιστά το σκαμνί σταθερότερο και πιο αργό να περάσει. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν βρώμη, edamame ή πράσινη σόγια, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες και λάχανα Βρυξελλών. Τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτη ίνα - πίτουρο σιταριού, φασόλια, bulgur και φυλλώδη λαχανικά - κάνουν το αντίθετο με την προσθήκη χύμα στο σκαμνί και την επιτάχυνση του πέρασμα του μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Διατροφή για να μαλακώσετε τα σκαμπό

Αν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα ή τα σκαμνιά σας είναι δύσκολο και δύσκολο να περάσετε, μπορεί να έχετε να κάνετε με τη δυσκοιλιότητα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα και να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα. Οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 25 και 35 γραμμάρια ινών την ημέρα, αντίστοιχα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Για να αποφύγετε την κοιλιακή δυσφορία, αυξήστε αργά την ποσότητα ινών στη διατροφή σας και πίνετε πολλά υγρά όπως νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.Εκτός από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες, άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιέχουν επίσης διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα σκαμπό. Αυτές περιλαμβάνουν φακές, λιναρόσπορους, μπιζέλια, γογγύλια, βακκίνια, μήλα και σταφύλια.