Οι περισσότεροι όλοι ομοιώνονται μερικές φορές. Αν έχετε ψυχαναγκαστική διαταραχή υπερκατανάλωσης τροφής, που ονομάζεται επίσης διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης, καταναλώνετε επανειλημμένα υπερβολικές ποσότητες θερμίδων, αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να σταματήσετε και πιθανόν να βιώσετε ντροπή, κακή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Μεγάλη διαταραχή στην κατανάλωση είναι η συνηθέστερη διατροφική διαταραχή στην Αμερική, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Διατροφικών και Νεφροπαθών (NIDDK). Εκτός από την ψυχοθεραπεία και ίσως τα φάρμακα, μια δίαιτα που υποστηρίζει την ανάρρωσή σας είναι σημαντική.
Για να διατηρήσετε την επιθυμία για φαγητό στον κόλπο, η οποία μπορεί να προκαλέσει επεισόδια έκζεσης, τρώνε ισορροπημένα γεύματα και σνακ που προάγουν την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την κορεσμό. Ενώ η δίαιτα δεν προορίζεται ως αποκλειστική θεραπεία για ψυχαναγκαστική διαταραχή υπερκατανάλωσης, αποτελεί σημαντική συνιστώσα ενός πολύπλευρου σχεδίου θεραπείας που αντιμετωπίζει τη συναισθηματική, συμπεριφορική και σωματική σας υγεία.
Οδηγίες
Η διατροφή σας πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες μιας βασικής υγιεινής διατροφής παρέχοντας υγιεινά τρόφιμα από όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων σύνθετων υδατανθράκων, λιπαρών πηγών πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Ενσωματώστε τα ωμά λαχανικά στα γεύματά σας για να παρατείνετε τους χρόνους κατανάλωσης και τις πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας για βελτιωμένη κορεσμό. Πιάστε τις κατάλληλες ποσότητες φαγητού πάνω στο πιάτο σας και τρώτε αργά σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα για να βελτιωθεί ο έλεγχος της δόσης και να μειωθεί το άγχος. Η σωστή ενυδάτωση, κατά προτίμηση μέσω της άφθονης πρόσληψης νερού, είναι επίσης σημαντική.
Ακόμη και αν παλεύετε ενεργά με καταναγκαστική υπερκατανάλωση, φροντίζοντας να αποκομίζετε τις κατάλληλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών είναι σημαντικό - ειδικά αν καταναλώνετε κυρίως γλυκά, άμυλα ή / και λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια binges. Για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι οι χυμοί και τα γλυκά κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα μπορεί να αντισταθμίσουν το σάκχαρο του αίματός σας και είναι λιγότερο κορεσμένα, καταναλώνετε φρέσκες, πολύχρωμες ποικιλίες τις περισσότερες φορές. Για βελτιωμένη ενέργεια, πεπτική λειτουργία και επίπεδα χοληστερόλης, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως σε εμπλουτισμένα ψωμιά, δημητριακά, ζυμαρικά και σνακ. Το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι, το άγριο ρύζι, το quinoa και το ποπ κορν άδειο με αέρα, είναι παραδείγματα πλούσιων σε ίνες, θρεπτικών ολικής αλέσεως τροφών. Επιλέξτε άπαχο και υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικές πηγές, όπως πουλερικά λευκού κρέατος χωρίς δέρμα, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια και όσπρια πάνω σε λιπαρά κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα. Υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, έλαιο canola, αβοκάντο και ελαιούχα ψάρια, όπως ο σολομός.
Προκλήσεις και Λύσεις
Το υπερβολικό σωματικό βάρος και η παχυσαρκία είναι πιθανές επιπλοκές της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής.Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε δίαιτες με απώλεια βάρους, μπορεί να προκαλέσουν συμφορήσεις κατά του θανάτου, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Στόχος της ομαλοποίησης των τρόπων κατανάλωσης πριν από την προσπάθεια απώλειας βάρους. Σε μερικές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους συμβαίνει ως ένα φυσικό παραπροϊόν που δεν είναι πλέον binging. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει ή συστήσει απώλεια βάρους, ζητήστε οδηγίες από εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως διαιτολόγο που ειδικεύεται σε διατροφικές διαταραχές. Η παράκαμψη των γευμάτων, ιδίως του πρωινού, είναι συχνή στους ανθρώπους που εξαναγκάζονται. Καθώς και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας που περιλαμβάνει τρία γεύματα και σνακ. Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας μπροστά, διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων που παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής και τις σημειώσεις σας σχετικά με τα συναισθήματά σας και τις στρατηγικές σχεδίασης, όπως να καλέσετε έναν φίλο ή να πάτε για μια βόλτα όταν η επιθυμία για έξαρση έρχεται, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν πέσετε από το φορτάμαξας και φλερτάρετε, κάνετε το καλύτερό σας για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.