Οι γυναίκες πρέπει να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους για να στηρίξουν το αναπτυσσόμενο μωρό τους, αλλά οι συστάσεις για αύξηση βάρους ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι μπορεί να συμβουλεύονται να κερδίσουν λιγότερα από τους πιο αδύναμους ομολόγους τους. Οι υπέρβαρες εγκύους εξακολουθούν να χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για τα μωρά τους, καθιστώντας κρίσιμη την εφαρμογή ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις αύξησης βάρους
![]()
->
Πόσο βάρος θα έπρεπε να κερδίσει μια γυναίκα εξαρτάται από το βάρος της προγεννητικότητας. Με λίγες εξαιρέσεις, οι γυναίκες αναμένεται να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, επειδή το σώμα τους πρέπει να είναι σε θέση να υποστηρίξει την ανάπτυξη ενός μωρού. Ωστόσο, πόσο βάρος θα έπρεπε να κερδίσει μια γυναίκα εξαρτάται από το βάρος της προγεννητικότητας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συμβουλεύει ότι οι υπέρβαρες γυναίκες ή αυτοί με ΔΜΣ 25 έως 29 ετών 9 θα πρέπει να κερδίσουν περίπου 10 κιλά λιγότερο από τη μέση γυναίκα ή από 15 έως 25 λίρες. Αντίθετα, μια παχύσαρκη γυναίκα με BMI άνω των 30 ετών πρέπει να κερδίσει μόνο μεταξύ 11 και 20 κιλών για ολόκληρη την εγκυμοσύνη της.
Διατροφή και Εγκυμοσύνη
->
![]()
Υιοθετήστε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ενώ τα 15 κιλά μπορεί να μην φαίνονται πολύ, το Μάρτιο του Δήμου συνιστά οι υπέρβαρες εγκύους να μην προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για να διατηρήσουν ελάχιστο το κέρδος βάρους. Αυτή η προσοχή αναφέρεται σε δίαιτες μανίας και περιορισμό υπερβολικών θερμίδων. Αυτό που πρέπει να κάνουν όμως είναι να υιοθετήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να στοχεύσεις χαμηλές, οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν κοντά στην συνιστώμενη καθημερινή θερμιδική τους πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Τρόφιμα για φαγητό
->
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ψηλά στον κατάλογο των υπέρβαρων υπέρβαρων. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ψηλά στον κατάλογο των υπέρβαρων υπέρβαρων. Γενικά περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη, όπως το φολικό οξύ, η βιταμίνη C και ο σίδηρος. Έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες, αλλά γεμίζουν. Δοκιμάστε μια φρέσκια σαλάτα σπανάκι με μια φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού ή σφήνες μήλου αναμεμειγμένες με μούρα για ένα ικανοποιητικό αλλά υγιεινό σνακ. Επιπλέον, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, το ψητό στήθος κοτόπουλου και τα πράσινα φασόλια είναι υγιεινές επιλογές για υπέρβαρες εγκύους. Τα έλαια και τα σάκχαρα δεν είναι εντελώς εκτός του καταλόγου, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε τις ποσότητες τους.
![]()
Μεγέθη μερίδας
Η μάθηση για τη μέτρηση των μεγεθών των μεριδίων είναι μια σημαντική δεξιότητα για κάθε έγκυο γυναίκα, ιδιαίτερα εκείνη που είναι υπέρβαρη. Μια μερίδα κρέατος θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας καρτών, και μια μερίδα ψωμιού είναι μια ενιαία φέτα. Το μέγεθος των λαχανικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι 1 φλιτζάνι, ενώ το φρούτο είναι 1/2 φλιτζάνι. Οι γυναίκες που δίνουν προσοχή στα μεγέθη που σερβίρουν μπορούν ενδεχομένως να αποφύγουν να τρώνε πάρα πολύ, ακόμα και για ένα καλό πράγμα.
Άλλες συμβουλές
->
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο σάλτσα σαλάτας ή το μαγείρεμα με ψεκασμό ελαιόλαδου αντί για βούτυρο. Γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε δραματικά τις διατροφικές συνήθειες μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, εστιάζοντας όμως στον έλεγχο των μερίδων και της πρόσληψης απλά με την αποχώρηση από τα πρόσθετα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο σάλτσα σαλάτας ή το μαγείρεμα με ψεκασμό ελαιόλαδου αντί για βούτυρο. Αλλαγή σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και υποκατάστατα φρούτων για ψηλότερα λιπαρά, γλυκά επιδόρπια. Τα σκεύη είναι ακόμα εντάξει από καιρό σε καιρό, αλλά αντί να τρώτε μια ολόκληρη φέτα κέικ, δοκιμάστε ένα μικρό τρίχωμα αντ 'αυτού και απολαύστε τη γεύση.
