Η επιτυχής διαχείριση βάρους είναι ένας συνδυασμός σκληρής δουλειάς, δίαιτας, άσκησης και προγραμματισμού. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και η καταγραφή της δραστηριότητάς σας θα σας κρατήσει κίνητρα για να μείνετε με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και θα σας επιτρέψει να δείτε τι τσιμπήματα μπορεί να χρειαστείτε για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Ωστόσο, η δημιουργία και η καταγραφή των δεδομένων μπορεί να φαίνεται τρομακτική.
Ημερολόγιο ιστολογίου
Υπάρχουν αρκετοί ιστοτόποι, συμπεριλαμβανομένου του fitday. com, που θα σας επιτρέψει να καταγράφετε την κατανάλωση και τη δραστηριότητα κάθε μέρα. Οι ιστοσελίδες θα αποθηκεύουν τις πληροφορίες και μερικές ακόμη και προσφέρουν ανάλυση, ώστε να βλέπετε όχι μόνο τις θερμίδες που τρώτε και να καίτε αλλά και το ποσοστό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους ή την ποσότητα νερού που καταναλώνετε. Για αμοιβή, ομάδες όπως το Weight Watchers προσφέρουν εφαρμογές για το τηλέφωνό σας ώστε να καταστήσουν ευκολότερη την καταγραφή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Προσωπική εγγραφή
Δεν χρειάζεστε καθόλου τεχνολογία για να καταγράφετε την καθημερινή σας δραστηριότητα και την πρόσληψη τροφής. Αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο και απλά καταγράψτε τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα. Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ανακαλύψετε τις μετρήσεις θερμίδων των τροφίμων και το θερμιδικό κάψιμο της δραστηριότητάς σας, αλλά αυτό είναι ένας φορητός τρόπος για να καταγράψετε τα πάντα πριν ξεχάσετε αυτό που έχετε φάει. Εάν αυτοματοποιήσετε την κατανάλωσή σας, όπως προτείνει ο καρδιολόγος και ο οικοδεσπότης της ομιλίας, ο Dr. Mehmet Oz, θα απομνημονεύσετε τελικά τις μετρήσεις θερμίδων των γευμάτων που τρώτε σχεδόν καθημερινά.
Συμβουλές για Journaling
Επιλέξτε μερικά γεύματα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και περιστρέψτε τα μέσα από την εβδομάδα σας. Βρείτε μερικές ασκήσεις ή δραστηριότητες και περιστρέψτε τις σε όλη την εβδομάδα σας. Αυτό θα κάνει την εγγραφή ευκολότερη, καθώς θα μάθετε γρήγορα τις μετρήσεις θερμίδων αυτών των τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε το βάρος σας κάθε εβδομάδα, καθώς θα μπορείτε να δείτε το ημερολόγιό σας και να δείτε τι έφαγατε όταν ήσασταν πιο επιτυχημένος ή είχε μια εβδομάδα προκλητικής απώλειας βάρους.
Σημασία της δημοσίευσης
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Preventive Medicine» έδειξε ότι οι διαιτολόγοι που συνέχισαν να καταγράφουν την κατανάλωσή τους και παρακολούθησαν ομάδες στήριξης έχαναν περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν. Το περιοδικό κράτησε τους επικεντρώθηκε στην απώλεια βάρους τους και τους επέτρεψε να επανέλθουν στην πορεία αν η απώλεια βάρους επιβραδύνθηκε. Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατέγραψαν φαγητό 3. 7 ημέρες την εβδομάδα έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν.
