Ένας ποδοσφαιρικός αγώνας απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας από ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων. Για να είστε σίγουροι ότι είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για να παίξετε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ίδια βήματα που θα κάνατε πριν από μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει σωστή τροφοδοσία και ενυδάτωση του σώματός σας.
Βίντεο της ημέρας
Νερό
Πριν παίξετε ποδόσφαιρο, θα πρέπει να ενυδατωθείτε σωστά. Το νερό εκπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και τους ιστούς σας. Εάν είστε αφυδατωμένοι, δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε σωματικά κοντά στο μέγιστο επίπεδο. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο παιχνίδι σας και σιγά-σιγά πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.
Σνακ πριν από το παιχνίδι
Οι μύες σας απαιτούν μια γρήγορη, προσιτή πηγή ενέργειας πριν από την άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης. Ένα σνακ θα υποτάξει τα συναισθήματα της πείνας και θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει να φάτε περίπου μια ώρα πριν το παιχνίδι σας. Υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν ενεργειακά μπαρ και ποτά, κουνήματα, φρούτα, γιαούρτι και ψωμιά ολικής αλέσεως.
Τρόφιμα Αποκατάστασης
Κατά πάσα πιθανότητα θα ιδρώσετε πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σας και θα πρέπει να πίνετε νερό σταδιακά μόλις ολοκληρωθεί η αναπλήρωση των υγρών και η αποφυγή της αφυδάτωσης. Μην τρώτε περισσότερο από δύο ώρες μετά το παιχνίδι σας, ει δυνατόν. Έχετε ένα γεύμα με καλή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν το γιαούρτι, τα καρύδια, τη ζάχαρη και τα φρούτα.
Γάλα για ανάκτηση
Πρόσφατες μελέτες που παρουσιάστηκαν στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής δείχνουν ότι το γάλα σοκολάτας είναι ένα εξαιρετικό ποτό μετά την προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά είναι η αποκατάσταση των μυών. Οι αθλητές στη μελέτη που έπιναν γάλα σοκολάτας μετά τη λειτουργία έδειξαν μεγαλύτερα σημάδια επισκευής πρωτεϊνών σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν πρότυπα ποτά με υδατάνθρακες. Δοκιμάστε ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας μετά το παιχνίδι σας.
