Το φούσκωμα εμφανίζεται όταν ο αέρας ή το υγρό συσσωρεύονται στην κοιλιακή σας περιοχή προκαλώντας δυσάρεστη πληρότητα, πίεση ή / και πόνο. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στη φούσκωμα, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του άγχους, του καπνίσματος, των πεπτικών ασθενειών, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και ορισμένων τροφίμων. Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επίμονα, ζητήστε οδηγίες από το γιατρό σας. Διαφορετικά, η προσαρμογή του διαιτολογικού σας τρόπου ζωής μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη θεραπεία.
Βίντεο της Ημέρας
Διαιτητικές Αιτίες
![]()
->
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images
Οι φούσκες που σχετίζονται με τα αέρια προέρχονται από την αποικοδόμηση των αβλαβών τροφίμων, τα τρόφιμα που περιέχουν μη απορροφήσιμα υδατάνθρακες και τα καταπιούμενα αέρια. Εάν το σώμα σας στερείται το ένζυμο λακτάση, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί αέριο και φούσκωμα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε συνέντευξή του στο «Good Morning America», ο Δρ. Mehmet Oz εξήγησε ότι το 80% της φούσκας προκαλείται από την πεπτική διαδικασία και το 20% από το αέριο που καταναλώνετε. Τρώγοντας γρήγορα, υπερκατανάλωση τροφής και κατανάλωση κατά τη διάρκεια έντονων συναισθηματικών χρόνων μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε τον αέρα ή να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα καθυστερώντας την εκκένωση του στομάχου.
Πρόβλημα Τρόφιμα
![]()
->
μερικά λαχανικά όπως τα βλαστάρια της βρύσης μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images
Τα τρόφιμα επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά. Τα κοινά φυσικά αέρια και οι φουσκωμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν όμως λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά κρέατα, πίτσα πεπερόνι και πατάτες τηγανητές. τεχνητά γλυκαντικά, όπως σορβιτόλη, φασόλια; μήλα; αχλάδια · ροδάκινα και σταυροειδείς λαχανικά, όπως το λάχανο, το μπρόκολο και τα λάχανα της Βρυξελλών. Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, λόγω της κατάποσης περίσσειας αέρα. Εάν είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, ενδέχεται να εμφανίσετε φούσκωμα και άλλα πεπτικά συμπτώματα μετά το φαγητό. Οι κοινές ευαισθησίες περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι και τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, όπως κονσερβοποιημένη σούπα, πατατάκια, κουλουράκια, κροτίδες, κατεψυγμένα ενδύματα και μεταποιημένα κρέατα και τυριά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και να επιδεινώσουν τη συγκράτηση νερού που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Χρήσιμα Τρόφιμα
![]()
-> Τα μούρα δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα Photo Credit: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images
Εκτός από την αποφυγή των τροφίμων που συμβάλλουν στα συμπτώματά σας, άλλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή μείωση της φούσκας. Τα προβιοτικά, τα «φιλικά» βακτήρια στο γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων των συνθηκών που σχετίζονται με τη φούσκωμα, όπως η διάρροια, η νόσος του Crohn, η κολίτιδα, η IBS, τα έλκη και η χρόνια φλεγμονή στο στομάχι.Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, όπως ο λιναρόσπορος, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να τονώσουν τις κινήσεις του εντέρου και να μειώσουν τη φούσκωμα που συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα. Το μαγείρεμα και η αποφλοίωση φρούτων και λαχανικών, όπως τα μήλα, τα αχλάδια και οι πατάτες, μειώνουν τις ιδιότητες που προκαλούν το αέριο. Φρούτα και λαχανικά που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα περιλαμβάνουν βατόμουρα, φράουλες, κεράσια, πιπεριές, μανιτάρια, καρότα και κάστανα. Τα ψάρια του κρύου νερού, όπως ο σολομός, η χάλιμπατ και ο τόνος, παρέχουν αντιφλεγμονώδη λίπη, γνωστά ως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για να μειώσετε τη φούσκωμα που συνδέεται με λιπαρά τρόφιμα, αντικαταστήστε λιπαρά και τηγανητά κρέατα για ψημένα ή ψημένα ψάρια με κρύο νερό. Το ελαιόλαδο και το έλαιο κανόλας παρέχουν χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις για το βούτυρο, τη μαργαρίνη και τη συντόμευση. Εάν είστε ευαίσθητοι στο σιτάρι ή τη γλουτένη, καταναλώνετε καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, ποπ κορν και χωρίς γλουτένη ψωμί και δημητριακά.
Συνήθειες κατανάλωσης
->
![]()
σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό Φωτογραφία: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Η αλλαγή του τρόπου που τρώτε μπορεί επίσης να αποτρέψει τη φούσκωμα. Αργή ρυθμό κατανάλωσης και ποτό από γυαλιά και όχι από καλαμάκια. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, διαλογισμό και ακούστε μουσική, πριν από τα γεύματα για να χαλαρώσετε το άγχος και το άγχος. Όταν είναι δυνατόν, τρώτε σε μια ευχάριστη, ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς περισπασμούς, όπως τα κινητά τηλέφωνα και ο θόρυβος της τηλεόρασης. Απαγορεύοντας τις σωστές ποσότητες φαγητού στο πιάτο σας και τοποθετώντας το πιρούνι σας ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να ενθαρρύνει την αργή κατανάλωση τροφής και την πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Εάν καταναλώνετε σήμερα μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, προσπαθήστε σταδιακά να αυξήσετε την πρόσληψη ινών ώστε να επιτρέψετε στο πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί. Η σωστή ενυδάτωση με πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεπλύνει τα υπερβολικά υγρά μέσα από τα ούρα.
