Πολλές μητέρες που θηλάζουν ανησυχούν ότι τα μωρά τους δεν λαμβάνουν αρκετό γάλα στη μητέρα και ανησυχούν ότι η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή. Η παροχή του μητρικού γάλακτος βασίζεται γενικά στην προσφορά και τη ζήτηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην παραγωγή γάλακτος. Μετά από μερικές απλές οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν οι μητέρες που θηλάζουν να εξασφαλίσουν ότι έχουν αρκετό γάλα.
Βίντεο της Ημέρας
Φαγητό
![]()
->
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε περισσότερο από τις τυπικές γυναίκες. Σύμφωνα με τις εγκυμονούσες γυναίκες, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε περισσότερο από την τυπική γυναίκα να έχουν αρκετή ενέργεια για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε ποικιλία τροφών, εκτός από τη λήψη συμπληρώματος βιταμινών, για να πάρουν τη σειρά των θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται τα μωρά τους. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον τρεις πρωτεΐνες και πέντε μερίδες ασβεστίου ημερησίως και να τρώνε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Ορισμένες κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Υγρά
->
![]()
Οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images
Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής ποικιλίας τροφίμων, οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. Ενώ το νερό είναι η προτιμώμενη επιλογή, οι 100 τοις εκατό χυμοί και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι επίσης κατάλληλες επιλογές ενυδάτωσης για να βοηθήσουν στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 8 φλιτζάνια υγρών ημερησίως, κατά προτίμηση χωρίς καφεΐνη. Ενώ ο καφές και το τσάι είναι εντάξει με μέτρο, η πλειοψηφία των υγρών της μητρικής μητέρας πρέπει να προέρχεται από άλλες πηγές. Εκτός από αυτά τα ποτά, οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να δοκιμάσουν τα φυτικά τσάγια που έχουν σχεδιαστεί για τη διέγερση του γάλακτος. Ενώ πολλά από τα στοιχεία είναι ανεκδοτικά, για ορισμένες γυναίκες αυτά τα τσάγια φαίνεται να αυξάνουν την προσφορά γάλακτος.
Ειδικά τρόφιμα
->
![]()
Μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images
Ακόμα και όταν δεν τρώνε καλά, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να παράγουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους. Ωστόσο, μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, εξαλείφοντάς το από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μωρά για τη βέλτιστη υγεία. Εκτός από το καλό φαγητό, ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν την παροχή γάλακτος στο στήθος. Αυτά περιλαμβάνουν το βρώμης, το σκόρδο και το τζίντζερ. Εάν η προσφορά σας είναι χαμηλή, δοκιμάστε να τρώτε βρώμη για το πρωινό κάθε μέρα και προσθέστε περισσότερα από αυτά τα μπαχαρικά στα γεύματά σας.
Συμπληρώματα διατροφής
->
![]()
Ορισμένες μητέρες αναφέρουν την επιτυχία με φυτικά φάρμακα.Photo Credit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν πολλά διατροφικά συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο για θηλάζουσες μητέρες που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την παροχή γάλακτος. Ενώ υπάρχουν ελάχιστες επιστημονικές έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους, πολλές μητέρες θηλασμού αναφέρουν την επιτυχία χρησιμοποιώντας τέτοια φυτικά φάρμακα. Η Κλινική και το Ινστιτούτο Θηλασμού Newman συστήνει 3 κάψουλες είτε από φελλούγγλο είτε από ευλογημένο γαϊδουράγκαθο τρεις φορές την ημέρα, παρόλο που αναφέρουν επίσης ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός από το να πάρει το ένα ή το άλλο. Άλλα συνιστώμενα βότανα για την ενίσχυση της προσφοράς γάλακτος περιλαμβάνουν φύλλα σμέουρων, μηδική και τσουκνίδα. Πριν πάρετε ένα φυτικό φάρμακο ενώ θηλάζετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον παιδίατρο του παιδιού σας.
