Χάνοντας 10 λίβρες. σε τέσσερις εβδομάδες παίρνει πειθαρχία και μια αυστηρή διατροφή. Τα τρόφιμα που τρώτε αντικατοπτρίζουν τον αριθμό που αποκαλύπτεται όταν βγαίνετε στην κλίμακα. Χρειάζεται περισσότερη από μια προπόνηση για να διατηρηθεί μια σταθερή απώλεια βάρους. Επιλέγοντας να περιορίσετε τις θερμίδες σας και να γεμίσετε με θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Μέσω των Αριθμών
Μια υγιή απώλεια βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Με στόχο να επιτευχθεί απώλεια βάρους 10 lb σε τέσσερις εβδομάδες σημαίνει ότι θα χρειαστεί να χάσετε κατά μέσο όρο 2, 5 κιλά. ανά εβδομάδα. Η απώλεια βάρους είναι το θέμα της καύσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Για να χάσετε 1 λίβρα, θα χρειαστεί να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Κάνοντας 1, 250 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να οδηγήσει στην απώλεια βάρους που χρειάζεστε για να φτάσετε στο στόχο σας.
Περιορίστε τις θερμίδες σας
Η απώλεια βάρους οφείλεται στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Επιλέξτε την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σας κάθε μέρα για να παρακολουθείτε την εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Η American Heart Association συνιστά οι γυναίκες να μην πέσουν κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες να μην πέσουν κάτω από 1, 500 θερμίδες. Ένα έλλειμμα θερμίδων μπορεί να προέλθει τόσο από τον περιορισμό των θερμίδων σας όσο και από την εργασία σας. Ίσως ίσως να καίσετε 500 θερμίδες που εργάζονται έξω και να μειώσετε 1, 000 θερμίδες από την πρόσληψη τροφής.
Επιλέξτε με σύνεση
Κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων θα σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες για να προωθήσετε μια πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Επιλέξτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Επιλέξτε κομμάτια άπαχου κρέατος ή φασόλια για τις πηγές πρωτεΐνης σας αντί για κόκκινα κρέατα, τα οποία είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη. Προσέξτε να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Το Κέντρο Υγείας McKinley συνιστά μια διατροφή που περιέχει 45 έως 65 τοις εκατό υγιείς υδατάνθρακες, 20 έως 35 τοις εκατό υγιή λίπη όπως μονοακόρεστα λίπη και 10 έως 35 τοις εκατό άπαχο πρωτεΐνες.
Συμπληρώστε με ίνες
Τα τρόφιμα γεμάτα με ίνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή προωθούν την αίσθηση πληρότητας. Η αίσθηση πλήρους και ικανοποιημένης θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση μη υγιεινών τροφών αργότερα την ημέρα. Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα, λαχανικά και φασόλια είναι όλες υγιείς πηγές ινών. Η συνιστώμενη πρόσληψη ινών είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Προσθέστε ίνες σε κάθε σας καθημερινό γεύμα και σνακ για να σας ικανοποιήσει.
