Κοιλιακή κοιλιά, εφεδρικό ελαστικό, μέση ηλικία. Πηγαίνει με πολλά ονόματα, αλλά το λίπος που βρίσκεται κάτω από την κοιλιά σας και περιβάλλει τα έντερά σας αναφέρεται επίσης ως οmental ή visceral fat από επαγγελματίες υγείας. Ενώ κανείς δεν απολαμβάνει να μεταφέρει υπερβολικό λίπος, αυτός ο τύπος λίπους είναι ιδιαίτερα επιβλαβής επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, άνοιας, άσθματος και ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού και του παχέος εντέρου. Κανένας δίαιτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λιπώδες λίπος ειδικά, αλλά μια υγιεινή, μειωμένη θερμιδική δίαιτα που προωθεί τη συνολική απώλεια βάρους μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην μείωση του κοιλιακού λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Καταμέτρηση θερμίδων
Για να χάσετε βάρος και να βοηθήσετε να χάσετε λίπος από το λίπος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την πρόσληψη σε 1, 000 έως 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες, καθώς και οι γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερο από 165 κιλά, μπορούν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την πρόσληψη σε 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα - όπως περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα - αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 100 θερμίδες. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό και να αναγκάσει το σώμα σας να αποθηκεύσει πιο αποτελεσματικά λίπος αργότερα στη γραμμή, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Τι να φάτε και να μην φάτε
Συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ειδών τροφίμων και θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας για τη μείωση του λιπαρού λίπους μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος. Η αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων - λευκό ψωμί και σόδα - με πολύπλοκους υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά - μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περισσότερων πολυακόρεστων λιπών - σολομού, τόνου, καρπών, σπόρων και σογιέλαιου - αντί των κορεσμένων και trans-λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης της κοιλιάς σας. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο - γάλα, γιαούρτι και tofu - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τη μέση σας.