Σε έξι εβδομάδες κύησης, το μόνο οπτικό σημάδι μιας γυναίκας για την εγκυμοσύνη της είναι ο ροζ δείκτης που έδειξε ότι η δοκιμή της εγκυμοσύνης είναι θετική. Σε αυτό το πρώιμο στάδιο της ανάπτυξης του μωρού σας - δεν μπορείτε να τον δείτε - αλλά ήδη σχηματίζει πνεύμονες, μύτη, γνάθο και ουρανίσκο. Έχει μικροσκοπικά μπουμπούκια των άκρων που θα γίνουν χέρια και πόδια, και ο εγκέφαλός του βρίσκεται σε γρήγορη και πολύπλοκη ανάπτυξη. Η σωστή κατανάλωση φαγητού, ακόμη και νωρίς στην εγκυμοσύνη σας, είναι απαραίτητη για τη συνεχή υγεία σας και του μωρού σας. Συζητήστε τις διατροφικές σας συνήθειες με τον μαιευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν έχει κενά.
Βίντεο της ημέρας
Μην τρώτε για δύο
Είναι δελεαστικό να ανοίξετε ένα γαλόνι παγωτού για να γιορτάσετε, αλλά η εγκυμοσύνη δεν σας δίνει ό, τι θέλεις. Αν και θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο φαγητό στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο - σε έξι εβδομάδες κύησης, δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Συνεχίστε να καταναλώνετε θερμίδες επαρκείς για να διατηρήσετε το βάρος σας, το οποίο συνήθως είναι περίπου 2 000 θερμίδες ημερησίως για μετρίως δραστήριες γυναίκες.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Μαζί με όλες τις χαρές που περιμένουν ένα νέο μωρό έρχονται μερικές θυσίες. Δυστυχώς, σε έξι εβδομάδες κύησης και για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να αποφύγετε κάποια τρόφιμα. Οι επίδοξες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν το ωμό ή μη ψημένο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, το μη παστεριωμένο γάλα, το κρέας deli, το καπνιστό κρέας και τα ψάρια και τα μαλακά τυριά - όλα τα οποία μπορούν να μεταφέρουν επικίνδυνα παθογόνα, συμβουλεύει την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης είναι εντάξει, αλλά πρέπει να παραλείψετε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά αναπτυξιακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί σας.
Τρόφιμα για φαγητό
Η δίαιτά σας στην πρώιμη εγκυμοσύνη πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, άπαχο πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ιδιαίτερη σημασία στο πρώτο τρίμηνο, είναι μια βιταμίνη που ονομάζεται φολικό, η οποία βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, όπως η σπειροειδής. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα φυλλώδη χόρτα, τα τεύτλα, το μπρόκολο και στα εμπλουτισμένα ζυμαρικά και τα δημητριακά. Το ασβέστιο είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που προάγει την εμβρυϊκή ανάπτυξη των δοντιών, των οστών, της καρδιάς, των νεύρων και των μυών. Ενσωματώστε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου. Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη για να συμπληρώσετε την υγιεινή διατροφή σας.
Δείγμα Διατροφής
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά να έχετε τρία μικρά γεύματα και τρία σνακ ημερησίως για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Προσπαθήστε να συνδυάσετε ένα ολόκληρο σιτάρι με πρωτεΐνες και κάποια μορφή προϊόντος σε κάθε γεύμα. Για πρωινό, μπορεί να έχετε πλιγούρι βρώμης, φρούτα και ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε μια πλούσια σαλάτα γεμάτη με κοτόπουλο στη σχάρα και για δείπνο, ανακατεύουμε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σοταρισμένα λαχανικά και κομμένο σε φέτες μπριζόλα.Οι καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το τυρί cottage με φρούτα, καρότα και σέλινα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βούτυρο από ξηρούς καρπούς, κροτίδες ολικής αλέσεως και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
