Ένας πολεμικός καλλιτέχνης απαιτεί δύναμη, συντονισμό και ισορροπία για να κάνει εξειδικευμένες τεχνικές όπως απεργίες και κλωτσιές. Ενώ οι δίαιτες ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ασιατικών πολεμικών καλλιτεχνών, το ένα πράγμα που έχουν κοινό είναι η συμπερίληψη υψηλής ποιότητας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βίντεο της Ημέρας
->Πρωτεΐνη Ποιότητας
Η μυϊκή δύναμη όχι μόνο βελτιώνει το τρύπημα και την κλωτσιά, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την ισορροπία και τον συντονισμό ενός πολεμικού καλλιτέχνη. Μια επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, με ανάγκες που κυμαίνονται από 0,5 γραμμάρια έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα ή 75 γραμμάρια έως 120 γραμμάρια για άτομο 150 λιβρών. Η μη κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, η οποία μπορεί να βλάψει την ενέργεια και τη δύναμη. Οι ασιατικές πολεμικές καλλιτέχνες περιλαμβάνουν συνήθως υψηλής ποιότητας, άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα σόγια, τα πουλερικά και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Πάρτε αρκετούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τον πολεμικό καλλιτέχνη. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνουν πολλοί πολεμικοί καλλιτέχνες ποικίλλει από ψηλά σε χαμηλά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον το 45% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες για γενική καλή υγεία. Αλλά ως αθλητής, μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατανάλωση υψηλότερου ποσοστού των θερμίδων σας από τους υδατάνθρακες, μέχρι και 65%, για να προωθήσετε τα αποθέματα ενέργειας και να αποτρέψετε το σώμα σας από τη χρήση πρωτεϊνών για ενέργεια. Ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και λαχανικά και φρούτα, χρησιμεύουν ως πηγές υγιεινών υδατανθράκων για τους πολεμικούς καλλιτέχνες.
Μην παραβλέψετε το λίπος
Το λίπος επίσης χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τους μυς που εργάζεστε. Πολλοί ασιατικοί πολεμικοί καλλιτέχνες περιλαμβάνουν υγιεινά λίπη στη διατροφή τους για να καλύψουν τις ανάγκες τους, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των σπόρων και του κρέατος. Η κατανάλωση πολύ λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση, οπότε επιδιώξτε τουλάχιστον το 15 τοις εκατό των θερμίδων σας από το λίπος, λέει η Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Άλλες επιλογές υγιεινού λίπους περιλαμβάνουν τα έλαια και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Σχέδιο δείπνου
Οι πολεμικοί καλλιτέχνες συχνά τρώνε αρκετές φορές την ημέρα. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα και ένα έως δύο σνακ την ημέρα. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα και σκόνη πρωτεΐνης. Για μεσημεριανό γεύμα, ένας πολεμικός καλλιτέχνης μπορεί να καταναλώσει τόφου με ρύζι και λαχανικά. Ένα υγιεινό δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει σολομό σχάρας με γλυκοπατάτα και μπρόκολο σοταρισμένο σε ελαιόλαδο. Σνακ σε αμύγδαλα και σταφίδες, τοστ ολόκληρου σιταριού με βούτυρο αραχίδας ή πρωτεϊνικό κούνημα με γάλα σόγιας, λινέλαιο, μπανάνα και σκόνη πρωτεΐνης.
