Οι διαφορές μεταξύ ισοτονικών και ισομετρικών συσπάσεων

Οι μύες αποτελούνται από πολλές μεμονωμένες ίνες, με τον ίδιο τρόπο που είναι και το σχοινί. Όταν οι ίνες αυτές διεγείρονται, οι μυϊκές συμβάσεις. Εάν υπάρχει μια δύναμη που ενεργεί σε αντίθεση, όπως ένα βάρος, οι ίνες τεντώνονται, αυξάνοντας την ένταση. Οι διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων απαιτούν από τους μυς σας να εργάζονται με διαφορετικούς τρόπους, απαιτώντας συγκεκριμένους τύπους συστολής των μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Ισοτονική

Η λέξη «ισοτονική» προέρχεται από δύο ελληνικές λέξεις: «iso», που σημαίνει «ίδιο» και «tonikos», που σημαίνει ένταση. Ως εκ τούτου, μια ισοτονική συστολή είναι αυτή στην οποία ο μυς διατηρεί την ίδια τάση καθώς συντομεύεται. Παραδείγματα δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν ισοτονικές συσπάσεις περιλαμβάνουν το βάδισμα, το τρέξιμο ή την ανύψωση ενός ελαφρού αντικειμένου. Οι ισοτονικές συστολές έρχονται σε δύο ποικιλίες: ομόκεντροι και εκκεντρικοί. Σε μια ομόκεντρη συστολή, ο μυς μειώνεται όταν η ένταση του είναι μεγαλύτερη από τη δύναμη που αντιτίθεται σε αυτόν, όπως οι δικέφαλοι μυς σας όταν εκτελείτε μια μπούκλα του βραχίονα. Σε μια έκκεντρη συστολή, η δύναμη είναι μεγαλύτερη από την ένταση των μυών, προκαλώντας την επιμήκυνση του μυός. αυτό συμβαίνει όταν πηγαίνουμε κάτω από σκάλες ή κάθονται σε μια καρέκλα, καθώς οι επιδράσεις της βαρύτητας προστίθενται στην αντίθετη δύναμη.

"Ισομετρική" σημαίνει "ίδιο μήκος" και σε συσπάσεις αυτής της ποικιλίας, ο μυς δεν συντομεύεται και η τάση του δεν υπερβαίνει ποτέ την αντίθετη δύναμη. Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός βάρους στη θέση του πάνω από το έδαφος ή την ώθηση σε ένα ακίνητο αντικείμενο. Ενώ ο ολόκληρος μυς δεν αλλάζει το μήκος κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής, οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες θα συντομευθούν. Ως εκ τούτου, ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση ενός μυός.

Ισοκινητική

Ένας τρίτος τύπος συστολής είναι "ισοκινητικός" ή "ίδια κίνηση. "Σε αυτές τις συσπάσεις, ο μυς μειώνεται με σταθερό ρυθμό σε όλη την κίνηση. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν ισοκινητικές συστολές χρησιμοποιούνται συχνά σε ρυθμίσεις αποκατάστασης και γενικά απαιτούν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού ικανό να παρέχει σταθερή αντίσταση και ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Θέματα

Όταν κάνετε μια άσκηση αντοχής ή μια γενική άσκηση, οι περισσότερες από τις ασκήσεις που εκτελείτε θα είναι ισοτονικές, στοχεύοντας στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Εκτός από την κατάρτιση βάρους, αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και την άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη λειτουργία πολλών από τις συσκευές γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί για χρήση στο σπίτι, όπως ελλειπτικά και stepper. Μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στην στοχευμένη μυϊκή ομάδα μία ή δύο ημέρες να ανακάμψει προτού εκτελέσετε πάλι το ίδιο σύνολο ασκήσεων.