Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ασβεστίου τα ίδια. ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένοι τύποι περιέχουν κιτρικό ασβέστιο, ενώ άλλοι περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο. Ενώ και οι δύο παρέχουν μια υγιή δόση αυτού του ορυκτού, μπορεί να διαφέρουν στο πόσο εύκολα το σώμα σας απορροφά το ασβέστιο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από τη διατροφή σας.
Ανθρακικό ασβέστιο
Πιθανότατα, έχετε μπουκάλι ανθρακικό ασβέστιο στο ντουλάπι σας. αυτή η μορφή ασβεστίου αν βρεθεί σε πολλές κοινές μάρκες αντιοξικών δισκίων. Σε αντίθεση με το κιτρικό ασβέστιο, το ανθρακικό ασβέστιο είναι αλκαλικό και απαιτεί επιπλέον οξύ του στομάχου να το αφομοιώσει και να το απορροφήσει. Ο Tsang συνιστά να το πάρετε αμέσως μετά το γεύμα σας ή με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Θυμηθείτε ότι το ανθρακικό ασβέστιο σας δίνει περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο ανά χάπι από το κιτρικό ασβέστιο και έτσι ίσως να μην χρειάζεται να παίρνετε περισσότερα από ένα χάπι ή δισκία κάθε φορά.
Κατάλληλη δοσολογία
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από την καθημερινή ισορροπημένη διατροφή τους. Εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί. Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο 500 χιλιοστόγραμμα τη φορά και το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συστήνει να ξεκινήσετε με μια ημερήσια δόση την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέσετε μια δεύτερη ημερήσια δόση. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση ασβεστίου είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. μετά την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες χρειάζονται 1, 200 χιλιοστόγραμμα.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη