Οι μπάλες σταθερότητας και άσκησης - οι οποίες είναι ουσιαστικά το ίδιο - μπάλες γιόγκα, μπάλες Pilates, μπάλες ισορροπίας και μπάλες φυσιολογίας. Αρχικά αναπτύχθηκαν για φυσικοθεραπευτικούς σκοπούς, σήμερα οι μπάλες άσκησης μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα εμπορικά και οικιακά γυμναστήρια και γυμναστήρια, καθώς οι μπάλες χρησιμοποιούνται για διάφορες ασκήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Σχετικά με τις μπάλες σταθερότητας
Οι μπάλες σταθερότητας μπορούν να κάνουν τις λειτουργικές ασκήσεις πιο δύσκολες, πράγμα που θα κάνει τους μύες σας να εργάζονται σκληρότερα και να γίνονται πιο αποτελεσματικοί. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, οι μπάλες σταθερότητας στοχεύουν στον πυρήνα σας και μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση ισορροπίας και ευελιξίας, η οποία θα σας ωφελήσει σε πολλούς τύπους κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο, τένις, χορός και γιόγκα.
Χαμηλότερο Σώμα
Η άσκηση ή η σταθερότητα, οι μπάλες μπορούν να προσθέσουν μια συστροφή σε πολλές παραδοσιακές κινήσεις αντοχής σε χαμηλό σώμα. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, τοποθετήστε την μπάλα άσκησης ανάμεσα στη χαμηλότερη πλάτη και τον τοίχο και, στη συνέχεια, σκεπάστε κανονικά. η μπάλα θα σας αναγκάσει να εμπλακείτε στον πυρήνα και τις γλουτές για να παραμείνετε σταθεροί καθώς χαμηλώνετε σε καταλήψεις. Ομοίως, η τοποθέτηση της κορυφής του οπίσθιου ποδιού σας σε μια μπάλα σταθερότητας κατά τη διάρκεια των κλινοσκεπασμάτων θα θέσει μεγαλύτερη ζήτηση στον πυρήνα, τις γλουτές, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα, επιτρέποντάς σας να κουράζουν γρηγορότερα και να αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα.
Άνω Σώμα
Μια μπάλα σταθερότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την επεξεργασία κάθε μυϊκής ομάδας στο άνω μέρος του σώματος. Η μπάλα θα μετατρέψει ένα παραδοσιακό pushup ή σανίδα που τίθεται σε μια πρόκληση κίνηση που μπορεί να χτίσει δύναμη στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα όπλα σας ταυτόχρονα? αυτό γίνεται με την τοποθέτηση της μπάλας κάτω από τα χέρια σας σε ένα pushup ή κάτω από τους βραχίονες σας σε πλάκα θέτουν. Επιπλέον, κάθονται στην μπάλα ενώ εκτελούν μπούκλες bicep και επεκτάσεις τρικεφάλου μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις πιο δύσκολες. Και η πλάτη σας στη σφαίρα κατά τη διάρκεια των πιέσεων στο στήθος ή η τοποθέτηση του στήθους και του στομάχου σας κατά τη διάρκεια των γραμμών θα αυξήσει επίσης την ένταση της προπόνησής σας.
Abs
Μάλλον το ένα μέρος του σώματος που οι μπάλες άσκησης είναι πιο γνωστές είναι οι κοιλιακοί σας, καθώς σχεδόν κάθε κίνηση που γίνεται ή με μια μπάλα σταθερότητας απαιτεί και χτίζει την δύναμη του πυρήνα. Μπορείτε να κάνετε τις παραδοσιακές δυστοκίες πιο δύσκολη τοποθετώντας τη χαμηλότερη πλάτη σας σε μια μπάλα άσκησης ή να χρησιμοποιήσετε μια πιο δημιουργική κίνηση, όπως η παγίδα του γόνατου σταθερότητας. Σε αυτή την άσκηση τοποθετείτε τη σφαίρα σταθερότητας κάτω από τις κνήμες ενώ τα χέρια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή ή σε θέση σανίδων. Εμπλέξτε τα κοιλιακά σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. η μπάλα θα κυλήσει προς τα εμπρός με τα πόδια σας.Αναστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
