Ο σκύλος και η κόμπρα που βλέπουν προς τα πάνω παρέχουν οφέλη για την υγεία και την υγεία ως μέρος των ακολουθιών της γιόγκα ή ως μεμονωμένες στάσεις. Ο σκύλος που βλέπει προς τα πάνω εμφανίζεται συνήθως στις ακολουθίες χαιρετισμού ήλιου, αλλά όπως και το cobra, μπορεί να ενσωματωθεί σε μια ποικιλία ακολουθιών. Ο σκύλος που βλέπει προς τα πάνω μπορεί να χρησιμεύσει ως προπαρασκευαστική στάση για το κόμπρα και αντίστροφα, σύμφωνα με την «Εφημερίδα της Yoga».
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Τα επίσημα σανσκριτικά ονόματα για σκύλο και κόμπρα προς τα επάνω είναι urdhva mukha svanasana και bhujangasana, αντίστοιχα. Παρόλο που το σκύλο και η κόμπρα που βλέπουν προς τα πάνω φαίνονται όμοια μεταξύ τους, η τοποθέτηση χεριών μεταβάλλει την έμφαση των θέσεων, όπως και ο τρόπος με τον οποίο τα πόδια και το κάτω σώμα συμμετέχουν στη στάση. Όταν στο σκυλί προς τα πάνω θέτουν, τα χέρια σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα χέρια σας είναι ίσια. Στη στάση του κόμπρα, τα χέρια σας είναι τοποθετημένα μπροστά από το σώμα, είτε με λυγισμένα ή ίσια χέρια.
Εφέ
Εκτός από το να σας βοηθάει να ανοίξετε το στήθος σας και να βελτιώσετε την ευελιξία, ο σκύλος προς τα πάνω και η κόμπρα θέτουν την αντίσταση του σωματικού βάρους για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς. Το σκυλί προς τα πάνω εμπλέκει τους μυς στους κοιλιακούς, τους κοιλιακούς, τους εγκάρσιους κοιλιακούς και τους σπειροειδείς στύλους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι μύες που δουλεύουν κατά τη διάρκεια της στάσης του cobra περιλαμβάνουν το τραπεζοειδές, το σπειροειδές και το εγκάρσιο abdominus.Θέση σώματος
Για να μπείτε στο σκύλο που στρέφεται προς τα πάνω, ξεκινήστε στην πρηνή θέση με τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα και τα χέρια παλάμη κάτω στις πλευρές της μέσης σας. Σε μια εισπνοή, πιέστε μακριά από το πάτωμα με τα χέρια σας, έτσι ώστε να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους καρπούς σας. Το Cobra ξεκινά επίσης στην πρηνή θέση με τα πόδια επάνω κάτω, αλλά με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και λίγο μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Τα πόδια σας, τα πόδια και το στόμα σας πιέζουν στο πάτωμα για να τροφοδοτήσουν τον ανελκυστήρα καθώς τα χέρια σας εκτείνονται μακριά από το πάτωμα.
Διακρίσεις
Σε ανερχόμενα σκυλιά θέτουν, οι καρποί και τα χέρια σας απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης. Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, τραβώντας τα προς τα κάτω προς τα πίσω. Για να πάρετε μια βαθύτερη έκταση, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στο πόδι της κόμπρας, το ύψος της κάμψης στα χέρια σας εξαρτάται από το πόσο μακριά μπορείτε να σηκώσετε το στήθος σας χωρίς να αυξήσετε την κοιλότητα και τα πόδια σας, εξηγεί η «Εφημερίδα της γιόγκα»."Οι προχωρημένες παραλλαγές της θέσης του κόμπρα περιλαμβάνουν την ανύψωση των χεριών σας από το πάτωμα, η οποία δίνει έμφαση στο ρόλο που παίζουν τα πόδια σας και ο πυρήνας για την ενεργοποίηση αυτής της θέσης.
