Τα προγράμματα κατάρτισης βάρους επικεντρώνονται συχνά σε αυξήσεις σε τρία συναφή μυϊκά χαρακτηριστικά: αντοχή, αντοχή και αντοχή. Αν και σχετίζονται, αυτές οι τρεις είναι διαφορετικές έννοιες, καθώς σχετίζονται με τις φυσικές σας ικανότητες. Επειδή οι αυξήσεις σε κάθε ένα φέρνουν διαφορετικά οφέλη, σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησης για να στοχεύσετε τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή ή την αντοχή, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αντοχή
![]()
->
Ένας οικοδόμος σώματος χρησιμοποιεί το χέρι και τον πυρήνα για να στηρίξει το βάρος του σε ένα στούντιο. Η έννοια της μυϊκής δύναμης είναι καλύτερα κατανοητή ως η μέγιστη ποσότητα βάρους που μπορεί να αντέξει κάποιος μυς ή ομάδα μυών. Οι ασκήσεις που στοχεύουν τη δύναμη εστιάζουν στην αύξηση του ποσού που μια ομάδα μυών μπορεί να ανυψώσει για μία μόνο επανάληψη. Ένα παράδειγμα ενός αθλητή βασισμένου σε δύναμη είναι ένας Ολυμπιακός αγωνιστής. μια μοναδική ανύψωση μέγιστου βάρους είναι το επίκεντρο του αθλητισμού της.
Αντοχή
->
![]()
Ένας άνδρας τρέχει σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο. Εγγύηση Φωτογραφίας: Errol Brown / iStock / Getty Images
Σχετικά με τη δύναμη, η αντοχή κατανοείται καλύτερα ως ο χρόνος που ένας συγκεκριμένος μυς ή ομάδα μυών μπορεί να αποδώσει με τη μέγιστη χωρητικότητα. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε ένα μόνο bicep μπούκλα των 60 κιλά., μπορεί να έχετε ισχυρότερους μύες bicep από κάποιον του οποίου η μέγιστη μπούκλα μπούκ είναι 50 κιλά., αλλά το άλλο πρόσωπο μπορεί να ειπωθεί ότι έχει μεγαλύτερη αντοχή στο bicep αν μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις σε αυτό το μέγιστο βάρος. Ένα παράδειγμα ενός αθλητή που μπορεί να επωφεληθεί από την αυξημένη αντοχή είναι ένας σπρίντερ, ο οποίος πρέπει να τρέχει με μέγιστη ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντοχή
->
![]()
Δύο άτομα τρέχουν σε ένα μονοπάτι άσκησης έξω από την πόλη. Φωτογραφία Credit: Janie Airey / Ψηφιακό όραμα / Getty Images
Η αντοχή είναι καλύτερα κατανοητή σε σχέση με το χρόνο. Ενώ η αντοχή ορίζεται ως ο χρόνος που μια δεδομένη ομάδα μυών μπορεί να εκτελέσει σε ή κοντά στη μέγιστη χωρητικότητα, η αντοχή ορίζεται ως ο μέγιστος χρόνος που μια συγκεκριμένη ομάδα μυών μπορεί να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια. Έτσι, η διαφορά ανάμεσα στην αντοχή και την αντοχή είναι μια εστίαση: ενώ η αντοχή περιορίζεται στην απόδοση σε μέγιστη χωρητικότητα, η εστίαση της αντοχής είναι στη μεγιστοποίηση του χρόνου, ανεξάρτητα από την ικανότητα στην οποία εκτελείται μια δεδομένη ομάδα μυών.
Για παράδειγμα, ενώ ένας σπρίντερ μπορεί να επικεντρωθεί στην αντοχή και να τρέξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια δεδομένη απόσταση, ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων μπορεί να ενδιαφέρεται περισσότερο για την αντοχή: τρέχει όσο το δυνατόν περισσότερο με ταχύτητα δευτερεύουσα ανησυχία.
Κατάρτιση
->
![]()
Παπούτσια και ένα σχοινάκι άλματος στο πάτωμα ενός στούντιο εργασίας.Τα αποτελέσματα των προγραμμάτων άσκησης που στοχεύουν συγκεκριμένα στη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή στη διάβρωση για να επηρεάσουν και τα τρία. Για παράδειγμα, ενώ η κατάρτιση δύναμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή, η εκπαίδευση αντοχής είναι αποτελεσματική στην αύξηση της αντοχής, της αντοχής και της αντοχής.
Κίνδυνοι και οφέλη για την υγεία
->
Ένας γιατρός ελέγχει την αρτηριακή πίεση ενός ασθενούς σε μια αίθουσα εξετάσεων. Η εκπαίδευση για αντοχή έχει σημαντικά οφέλη από την καρδιαγγειακή υγεία σε σχέση με την αντοχή - ή την αντοχή - στην κατάρτιση. Αν και οι δύο αυξάνουν τη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, οι αυξήσεις από την κατάρτιση δύναμης είναι λιγότερες. Επίσης, αν και η κατάρτιση αντοχής οδηγεί σε μειώσεις στον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, η άσκηση δύναμης έχει ελάχιστη επίδραση σε αυτά. Και οι δύο μπορεί να ενσωματωθούν σε προγράμματα θεραπείας και πρόληψης για διαβήτη και και οι δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση του βάρους.
![]()
Παρά τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης, η απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά από ασκήσεις μονής επανάληψης μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν έχετε καρδιαγγειακή πάθηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης ή αντοχής.
